対メタボリック食生活のポイント整理

書いている人：久保田ワタル
三十路メタボリック一歩手前の不健康サラリーマン。
一緒にダイエットしたり健康になりたいコラム
（※健康Saladメールマガジン連載中）

Vol.20 対メタボリック食生活のポイント整理

火曜日メールマガジン担当の久保田ワタルです。
これからは金曜メルマガの横川さんと一緒に、健康コラムをお届けします。

横川さんのように、私もなにか今年の決意とかを考えてみましょうか。

そうですねえ、うーん。
『毎月１ｋｇの体重減』という事柄がまず浮かんだんですが、年間１２ｋｇと
いうことですよね。

この４〜５年間、微増微減でほとんど変動のない現状を考えると、
年末に「決意は確かにしたんすよ、決意は」と情けなく言い訳する自分の姿が
まざまざと思い浮かぶので、これはちょっと敷居高いですね。

対メタボリックということで考えれば、血圧と血糖値で基準値をキープできれ
ば一応私の場合はセーフということになります。
それでは、私の2008年の健康面の目標は、血圧と血糖値を上げない食生活を心
がけることにします。

【血圧対策：食事のポイント】
・塩分は控えましょう
・摂取カロリーを制限しましょう

【血糖値対策：食事のポイント】
・摂取カロリーを制限しましょう
・１日３食規則正しく食べましょう
・一度のドカ食いはやめましょう

こうしてまとめてみましたが、体重をコントロールするための注意事項と違う
ところは塩分ぐらいですね。あとはほとんど同じです。
いかにメタボリック症候群が、密接した項目が絡み合っているのかというのを
実感します。

この中で私が新たに心がけないといけないのは、ドカ食いと塩分ですね。
年に２〜３度くらい、無性にたくさん食べたくなるときがあるのですが、その
時は食べ過ぎないように自制して、１年頑張ってみたいと思います。

問題は塩分ですよ。
どこまで減らせばいいという基準も難しいし、お店で食べるランチや外食にど
れくらい塩分が含まれているというのはわかりません。

元々関西の家庭食育ちなので薄味好みですし、これで万一血圧が高くなると、
味のない味噌汁を作らなきゃいけなくなりますね〜。怖い怖い。

なんとか、今年は意識してポテトチップスは塩味ではなくコンソメ味を選びた
いと思います！（←同じだ、同じ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　［久保田ワタル］
健康Salad：糖尿病の食事療法
http://www.k-salad.com/sick/feature_s/004_3.shtml
健康Salad：高血圧の食事療法
http://www.k-salad.com/sick/feature_s/014_2.shtml