不健康サラダ通信

書いている人：久保田ワタル
三十路メタボリック一歩手前の不健康サラリーマン。
一緒にダイエットしたり健康になりたいコラム
（※健康Saladメールマガジン連載中）

Vol.49 脱！睡眠不足スパイラル

火曜日メールマガジン担当の久保田ワタルです。

きっかけは深夜のオリンピック中継だったようなするのですが、このところ
睡眠不足→カフェイン飲料を飲む→夜眠れない→睡眠不足→カフェイン飲む
のスパイラルにすっかりハマってしまいました。
朝方には暑さで目が覚めることもこの睡眠不足に拍車をかけた感じで。

仕事に障ってはいけない、と多めにカフェインを摂取しています。だから眠く
はならないのですが、なんだかテンションが普段と違うのが自分でもわかるん
です。どう変なのかは説明はしづらいのですが、例えば気持ち的にちょっとし
たことで深く落ち込んでしまったり。

最初は「なぜ前日3時間しか寝てないのに夜に眠くならないんだろう？」と不
思議に思っていたのですが、冷静に考えると多分カフェインの効果が夜まで続
いているのかな、と思うようになりました。

病院の先生からも「治療以前に栄養を取って、よく寝て体調を整えなさい」
というもっともなアドバイスをいただいて、我に返りました。
この睡眠不足スパイラルはどうにかないといけない、と。

平日は仕事がありますから、この状態もなんとか耐えました。
そして土日に多少体内時間が狂っても、カフェインを抜いて睡眠とテンション
の不自然な状態を修正しました。

活字で書くと2行の話なのですが、実際は7時に目が覚めて11時ごろに昼寝をし
て、17時ごろにまた昼寝をして、と眠気の周期がいつ来るのか自分でも読めな
くて、週末は狂った眠りのリズムを戻すことで完全につぶれてしまいました。

週末の私の状態をハタから見ると「自堕落」と呼ぶのだと思います（笑）。
でも、週末の2日を使った効果は今日の時点でもう出ていて、自然に眠れると
いうのは気持ちがいいものです。
逆に言うと、昼間も変な気持ち悪さがない状態で、すっきり感があります。

朝が寝苦しい件もエアコンのタイマー機能を使って、朝の温度が上がりそうな
時間から動かすことで昨日今朝は起きたい時間まで眠れました。
エコも普段意識しているけれど、エアコンとはうまく付き合いたいですね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　［久保田ワタル］