不健康サラダ通信

書いている人：久保田ワタル
三十路メタボリック一歩手前の不健康サラリーマン。
一緒にダイエットしたり健康になりたいコラム
（※健康Saladメールマガジン連載中）

Vol.50 軽い運動でよく眠る

火曜日メールマガジン担当の久保田ワタルです。

オリンピックが終わりましたね。
野球やサッカーでよい結果が出なかったのは残念ですが、普段あまり見る機会
のない柔道やレスリング、ソフトボールなど楽しく見させてもらいました。

世界の頂点の戦いを見て刺激を受けた、というと良く言いすぎなのですが、私
も身体を動かしたくなりまして、色々探してみたところ、良いものを発見。

フィットネスクラブなどではボクササイズという名前でおなじみの、ボクシン
グの動きを取り入れたフィットネストレーニング。
私は、元ボクシング世界チャンピオンが指導する、自宅でできるトレーニング
プログラムを取り寄せ、先週から取り組んでいます。

大ブームになったブートキャンプも試したことがあるのですが、あれは普段運
動していない人間には負荷が重すぎないかな？と感じていました。
その点、私が取り組んでいるボクシングフィットネスは基本がシャドウボクシ
ング（本来鏡の前でフォームをチェックするトレーニング）で、直接打撃をす
ることはないですので、筋肉的な負荷はきつくありません。

シャドウボクシングで心拍数を普段よりも多い状態に保って30〜40分間運動し
ます。これはまるっきりエアロビクス、有酸素運動なんですね。

「健康的に体重を落とすのは1ヶ月2kgを目安にしてください」
と元世界チャンピオンもおっしゃっているので、気長に取り組んでみたいと思
います。

体重管理という意味では先の長いこのトレーニングなのですが、思っていなか
った効果がありました。
それは“運動した日は深く眠れる”ということです。

ちょっと前は寝たくても眠れなくて困っていたのがウソのように、トレーニン
グをした日はいい感じに眠れます。
このボクシングフィットネスが良いというよりも、やはり人間ある程度の運動
が健康維持には必要なのだということが、身体で実感できた気がします。

みなさんも自分に合ったフィットネス、探してみてはいかがでしょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　［久保田ワタル］