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書いている人:横川美和子
心と体のアンチエイジングを目指す40代の主婦。 日々いきいきと過ごすためにアレコレ試します。

『脱ロコモ元年』がやってきた!

新しい年を迎え、まだフレッシュな気分が続きますね!
本年も主婦・横川美和子がいきいきとした生活のお役に立てるテーマを
お届けします。
よろしくお願いいたします。

最近『ロコモ』という用語を耳にされたことはないでしょうか?

ロコモとは『ロコモティブシンドローム(運動器症候群)』の略語で、
人の骨や関節、筋肉など運動器の衰えにより日常生活での自立度が低下し、
いずれ要介護になる可能性が高い状態をさします。

ロコモという可愛い響きとはうらはらにちょっと怖い言葉ですよね…。

将来の健康を脅かす言葉として『メタボ(内臓脂肪症候群)』がよく知られま
したが、次に政府が広めようと啓蒙しているのがこのロコモです。

40歳以上の男女の5人中4人が“ロコモ及び予備軍”と推定されている報告
もあり、私もすでに他人事ではないのです。

「要介護」と聞いて私たちの親世代の話と受け止めていましたが、もう自分達
の世代のことなんですね。

運動器が衰えているかのチェック項目は7つです。

【1】家の中でつまずいたり滑ったりする
【2】階段を上がるのに手すりが必要である
【3】15分くらい続けて歩くことができない
【4】横断歩道を青信号で渡りきれない
【5】片脚立ちで靴下がはけなくなった
【6】2kg程度の買い物を持ち帰るのが困難である
【7】家のやや重い仕事が困難である(掃除機の使用、布団の上げ下げなど)

1つでも当てはまればロコモの心配があります。

そこで足腰の筋肉の衰えを防ぐための簡単な運動が2つあります。

【開眼片脚立ち】

床に着かない程度に片足を上げる。
机や手すりなどつかまるものがある場所で行う。
左右1分間ずつ、1日3回。

【スクワット】

いすに腰をかけるようにお尻をゆっくり下ろして戻す。
ひっくり返らないようにいすやソファーの前で行う。
深呼吸をするペースで5〜6回繰り返す。

どちらも負荷は軽いけれでも継続すればジワジワ筋肉に効いてきそう!

必要以上に深刻に考えることはないでしょうが、やはり年を重ねても生活機能
が低下しないように留意したいものですよね。

年明けの新たな幕開けと重ね合わせ、今年は『ロコモ元年』として皆さんも
トレーニングに励んでみてはいかがでしょうか!

■■■■■筋肉・関節が痛いときの原因とは
http://www.k-salad.com/sick/condition/business_m_013.shtml

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