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桜の美しい時期を迎え、暖かくなってきた……と少し気を緩めると、急に
冷た〜い雨の日があったりしますが、皆さん体調はいかがですか？
鼻風邪気味の主婦・横川美和子が体のことを考えるコラムをお届けします。
火曜日メルマガ担当の、久保田“ロンリーファットマン”ワタル氏には、
ぜひともメタボリックシンドローム対策に励んでほしいものです……。
メタボ対策にはカロリー制限も大切ですが、やはり運動第一ですよ！
厚生労働省から、生活習慣病の予防・健康づくりのための運動指針として
“エクササイズガイド２００６”というものが出ているのをご存知ですか？
いわゆるジョギングのようなスポーツ活動に加え、日常の生活活動も運動と
扱っていてわかりやすいです。
目標は、『週２３エクササイズの活発な身体活動を！
そのうち４エクササイズは活発な運動を！』というものです。
例えば、１エクササイズに相当する活発な身体活動とは、下記のような目安に
なっています。
［生活活動では］
●歩行２０分 ●自転車１５分 ●掃除機かけ１７分 ●子供と遊ぶ１５分
●階段昇降１０分 など
［運動では］
●軽い筋トレ２０分 ●速歩・ゴルフ１５分 ●ランニング・水泳７〜８分
そこで、毎日１時間位歩いている人は、
３エクササイズ×７日で、２１エクササイズという計算になり、残りの
２エクササイズ分を週に２日位、ランニングや水泳などの運動で組み入れれば
理想的ということになります。
詳しい内容は【厚生労働省：健康：運動施策の推進】で検索してみてください。
ちなみに私は、平日の家事や歩行などの生活活動でほぼ１５エクササイズ、
スポーツジムに行けば、５エクササイズはこなせますが、日曜日にグダーッと
ほぼ活動なし……ということもあるので、２３エクササイズまではあとひと息
というところです。
あまり厳密に考えると窮屈ですが、１日の活動を考えてみるいい機会になりま
すので、一度ご自身の週間エクササイズ数を計算してみてはどうでしょう？
■■■■■ウォーキングで理想のボディを目指す
http://www.k-salad.com/life/body/004_2.shtml
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