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勤め先へ向かう朝、一駅分（約20分）を徒歩で通い始めました。
いつまで続くかわかりませんが、なるべくがんばりたいと思っています！
主婦・横川美和子が健康促進コラムをお届けします。
『春眠暁を覚えず』などといいますね。いつまでもお布団の中でぐずぐずして
いたいシーズンです〜。
皆さんは朝の目覚めはいかがですか？
私は年中寝起きが悪いのですけれど、最近はストレッチをしながら徐々に体を
目覚めさせるようにしています。
ストレッチは“運動前の準備体操”というイメージがあって、軽んじられがち
だと思います。私も以前はそうだったんですが、実際に体の伸びを意識してス
トレッチをやってみると、硬くなっている筋肉に気付いたり、全身の血の巡り
が良くなるように感じます。
ヨガやピラティス、エアロビやダンスなどのエクササイズでも、基本のストレ
ッチを毎日やっている方が、断然ポーズが決まりやすくなるんですよ！
●ストレッチを行なう時の基本●
１．反動をつけず、ゆっくりジワジワと筋肉を伸ばす。
２．鼻から大きく息を吸って、口から細く長く吐く。呼吸は止めず、全身の力
を抜きリラックスして行う。
３．伸ばしている筋肉を意識する。少しずつ伸び幅が大きくなると良い。
以上の基本を意識しつつ、首・腕・背中・腰・足を大きく伸ばすようにしてい
ます。グーッと伸ばすとつい息が止まってしまうのですが、苦しいと充分に筋
肉が伸びないので、なるべく気持ち良い程度の力で行います。
特に「足腰に効く〜〜！」と感じるストレッチは、
バレエでいうところの【２番プリエ】、相撲でいうところの【四股を踏む】時
のあのポーズです。正面から見るとちょっと滑稽ですよね（笑）。
ストレッチ＋柔軟体操という感じになりますが、内モモから腰にかけてしっか
り伸びて、お腹に力が入ります。
朝起きてすぐにストレッチをすると、一日がスッキリ過ごせますよ！
あくまで無理をしないように試してみて下さい。
■■■■■布団の中でお目覚めストレッチ
http://www.k-salad.com/life/walk/minowa04.shtml
■■■■■眠気を吹き飛ばす運動
http://www.k-salad.com/life/walk/minowa05.shtml
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