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書いている人:横川美和子
心と体のアンチエイジングを目指す40代の主婦。 日々いきいきと過ごすためにアレコレ試します。

「健康寿命」のために【Part2】

猛暑と猛烈台風でぐったりの夏ですね。
主婦・横川美和子が生活に関するコラムをお届けします。

世界保健機関(WHO)が、「心身ともに自立し、健康的に生活できる期間」を「健康寿命」として提唱したのが、2000年です。

はや16年、健康寿命という考えは、広く認知されてきましたよね。

最近、高齢者は「フレイル」の段階を経て、要介護状態に進むということがわかってきました。

フレイル状態を予防、あるいは早期に対処することで、健康寿命を延ばせる可能性があるとのことです!

フレイルの特徴は4つです。

1. 健常な状態と介護状態の中間の状態である。
2. 健常な方に比べて、要介護状態になる危険性が高い。
3. 日常生活動作(ADL)が悪く、入院リスクや転倒リスクが高い。
4. 認知症やうつなどの精神・心理的問題に加え、独居や貧困まで社会問題も少なくない。

高齢者にはありがちな特徴で、要介護予備軍というような感じでしょうか。
では、フレイル状態の診断・判断とは?

1. 体重(筋肉量)の減少
2. 疲れやすさ
3. 日常生活活動量の低下
4. 歩行速度の低下
5. 筋力の低下

このうちの3つ当てはまったら、フレイルの疑いありです。
身内に心当たりがあれば、早めの対処でもとの状態に戻せるかもしれません。

特に、筋肉量の減少と筋力の低下は、重要ポイントになるそうです。

おすすめの運動法はウォーキングとスクワットです。
高齢にもなると、持病などで激しい運動はできない場合も多いですよね。
だから、自宅周辺を歩く、腰を半分くらい落とす程度の運動でもOK!

体に筋肉をつけるために、肉・魚、牛乳、卵、納豆などのタンパク質を摂った方が良いそうです。

「超高齢化社会」なんて言葉も聞きますが、次は「爆高齢」とか「メガ高齢」とかになっていくんでしょうか!?

冗談はさておき、健康寿命を延ばせるように早めの対処を心がけましょうね!


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