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皆さんがお住まいの地方は、梅雨入りしましたか？
晴雨兼用の折りたたみ傘をいつも持って、紫外線と雨への対策をしています！
主婦・横川美和子が、健康コラムをお届けします。
今回は筋トレについて。
私が通うジムでは、希望者には定期的に全身の脂肪量や筋肉量を測定し、
データとして記録してくれます。
私も通い始めて半年が過ぎ、はりきって測定したのですが、体重は半年前より
若干増えており、何だかがっかり……。
でも、インストラクターさんに細かくデータを説明をしてもらったら、
「筋肉量も増えているということは、筋トレの効果が多少なりとも出ている」
とのこと！
不思議なもので、そう言ってもらえるとまたヤル気も出てくるんですね。
一人で黙々と行うマシーンでの筋トレより、広いスタジオで45〜60分、
インストラクターの先生について、皆さんとプログラムをこなすトレーニング
の方が楽しく、私には向いているようです。
そこで今回は「特に筋トレの効果が大きいのではないか！？」と期待している
『ボディパンプ』というプログラムを紹介しますね！
ボディパンプとは、簡単にいうとバーベルをバンザイのようなポーズで上げた
り、太ももからヒザあたりまで下げたりして、上半身と下半身の両方の筋肉を
鍛えるエクササイズです。バーベルの重さは両端に取り付けるプレートで調節
できます。また、BGMに合わせてリズミカルに上げ下げするので、誰でも楽し
くトレーニングできます。
バーベルと聞くと大きいのを想像されるかもしれないですけれど、一番軽いプ
レートだと、左右１キログラムで合計２キロからあるんです。
これだと両手でバーベルを握っても軽い感じがして、「楽勝、楽勝♪」なんて
思いますが、45分間腕を上げたり下げたりしていると、腕から肩が重〜くなっ
てきます。
さらに、バーベルを肩にかついでのスクワットは、ヒザのふんばりが大変キツ
〜イですぅ！
この辺りで一気に汗が吹き出てきて、インストラクターさんの
「まだまだ〜！」とか「もう少しヒザを落としてぇ〜！」というかけ声が、
まるで鬼のように聞こえます……。ここまで来ると自分との戦いなんです。
ボディパンプを行った翌日は、二の腕や肩甲骨のあたりがバリッバリの筋肉痛
になります。「この痛みが筋肉を鍛えているのよ……」と満足感があります！
ボディパンプを始めて、日常生活での実感できた効果としては、５kgのお米袋
を持ち歩いても平気になったということでしょうか。
主婦に必要な体力ですから、これはいい感じです。
どんどん力持ちになっていきそうな予感がします。
■■■■■年代別エクササイズの提案〜体力作りのための筋肉トレーニング〜
http://www.k-salad.com/kids/kidsbody/004_3.shtml
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