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近所でレトロな南部鉄器の風鈴を見つけたので、購入して窓辺に吊りました。
チリンチリンという音が、暑さを少し涼しげに感じさせてくれます。
主婦・横川美和子が、心と身体の健康を考えるコラムをお届けします。
先週末、掃除をしていて中腰の姿勢から立ち上がった時、腰に“ギクッ”と
いう違和感を感じました。
「あ〜！ またやってしまった」と思った時には遅いですよね……。
『ギックリ腰』とまではいかないのですが、腰の筋がとても痛いんです。
これになってしまうとまっすぐ立つことが出来ない状態になるんですよ〜。
過去にも何度か経験しており、ひどい痛みの時は整体院で治療することもあり
ました。
腰は、“立つ”“座る”“歩く”という単純な動きでも負荷がかかる部分なの
で、腰を痛めると日常生活にまで支障が出るのがやっかいなところです。
腰痛は、よくかかってしまう人もいれば、年齢が高くなってもあまりかからな
い人もいますよね。
以前に整体の先生に聞いたのですが、私のような急性の腰痛は、腹筋や背筋、
太ももからお尻にかけての足の筋肉を鍛えないと、ふとしたはずみで何度でも
なってしまう可能性があるということなんです。
鍛えるといっても急な激しいトレーニングはむしろ逆効果で、毎日ゆるめの
運動が良いそうです。
●腰痛予防のトレーニング法●
１．姿勢を正し、足を肩幅くらいに広げて立つ。
２．上半身だけをゆっくり右方向にひねる。左方向も行なって正面に戻す。
３．ひざを曲げて、軽く腰を落とす。ポイントはひざが足のつま先より前に
出ないように、お尻を後ろに突き出すこと。
以上を、無理のない回数、毎日行うことが腰痛の予防になると教えてもらいま
した。
そう教えてもらっていたのに、この腰痛の痛みを忘れている時は、ついつい運動
も忘れてしまってました。反省します……。
幸い、腰痛は2日ほどで治まりました。
これからはどこも痛くない正常な状態に感謝して、腰の筋肉を鍛えていきたい
と思います！
■■■■■『腰痛』〜自分でできる整体流健康ストレッチ〜
http://www.k-salad.com/life/seitai/003_1.shtml
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