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書いている人:横川美和子
心と体のアンチエイジングを目指す30代後半の主婦。 日々いきいきと過ごすためにアレコレ試します。

Vol.43 『ゆったり呼吸』で疲労軽減

本格的に冷たい風が吹くようになってきましたね!
急いで冬物のコートを引っぱり出してきて、寒さ対策をしております!
主婦・横川美和子が、日常生活に関するコラムをお届けします。

先日、風邪気味の時にマスクをして外出したんですよ。
電車に乗り遅れそうになって、思いきり階段をかけ上がりました。
……何とか間に合ったんですが、激しく息切れして、苦しくて苦しくて。

風邪がひどかったのかと思ったのですが、調べてみると、マスクをしたまま走
ったりすると、酸素を吸う量が少なくなって軽い酸欠になるんですね〜。スポ
ーツ選手はわざとマスクをして走ったりしてトレーニングする人もいるそうで
す。初めて知りました。

すぐにマスクを外して事なきを得ましたが、危険ですので皆さんはマスクをし
たまま全力ダッシュはしないようにして下さいね!

そんな極端な酸欠でなくても、呼吸が浅くなると身体に取込む酸素の量が減っ
て、疲れやすくなったり、思考がボーッとしたりすることもあるそうです。

私が通うジムのストレッチヨガ教室では、イライラや疲労感を軽くするため、
簡単な呼吸法を行なっています。

今回はこの呼吸法を紹介しますね。

【『ゆったり呼吸』実践法】
1.仰向けに寝る。全身の力を抜いて楽にして、軽く目を閉じる。

2.「1、2、3、4」と心でゆっくり4カウントしながら鼻で息を吸う。
お腹をふくらまし、お腹全体で空気を取込むイメージで。

3.口を小さく開け、お腹にある空気を8カウントで細く長く吐き出す。
お腹を少しづつへこませて、最後はぺしゃんこになるように行なう。

以上の呼吸を、1分間で6回くらい行なうのが目安です。

最初はあまり無理をすると、息が止まって苦しくなるので、徐々にカウントを
ゆっくり出来るようにして下さい。

教室ではストレッチヨガという軽い運動の後に、10分間この『ゆったり呼吸』
を行ないますが、リラックス効果が抜群で、けっこう眠くなるんですよ!

1日の疲れを取るために、寝る前に行なうと眠気を誘ってくれます。
また、仕事の休憩でリフレッシュしたい時は、座ったまま行なっても頭がすっ
きりしますよ!

ゆったり呼吸、ぜひ生活に取り入れてみて下さいね!

■■■■■深い呼吸は新陳代謝を高めてくれる
http://www.k-salad.com/life/body/012_1.shtml

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