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書いている人:横川美和子
心と体のアンチエイジングを目指す40代の主婦。 日々いきいきと過ごすためにアレコレ試します。

お昼の眠気解消法

早いもので今年もあと半月程ですね。
師走は何かとあわただしいですが、時間を有効に使いましょう!
主婦、横川美和子が生活に関するコラムをお届けします。

この時期は大掃除や粗大ゴミの処理など、年末ならではの家事が増えてきて、
大変ですよね〜。

私は週4日程、パートで事務の仕事をしてますが、疲れが溜まってくると
集中できる時間がだんだん短くなって困るんです。

特にお昼過ぎにウトウト眠くなったり…。
皆さんにも心当たりはないでしょうか?

そこで、最近職場で良い『眠気解消法』を教えてもらったので紹介します。

簡単に説明しますと、昼食後の休憩時間にコーヒーを飲んで、
10分程度仮眠(お昼寝)するのです。
目覚めはスッキリして午後からの仕事効率は上がるとのことです。

まず「なぜ10分か?」というと、睡眠の深さに関係しています。
睡眠の深さには以下のように4段階あります。

【第1段階】…眠り始めて5分程度。ウトウトした状態。

【第2段階】…眠り始めて5〜10分程度。姿勢が崩れてコックリする状態。

【第3段階】…眠り始めて20分を経過して深い眠りになる。

【第4段階】…眠り始めて30分を経過、最も深い眠りになる。

この深い眠りになる前の第2段階で目覚めることが重要なんですね。
それ以上寝てしまうとかえって眠気が抜けず、疲労感が増してしまいます。

そのために眠る前にコーヒーを飲むのです。
コーヒーにはご存知のように覚醒作用があるカフェインが含まれています。
このカフェインの効果があらわれるのに20〜30分かかるとされ、
この助けによりスッキリした目覚めを得られるということです。

私が実践したところ、いざとなると最初なかなか眠れませんでした。
ですので、携帯電話を使って10分後にアラームを鳴らすようにセットして、
目をつぶってじっとするだけにしましたが、それだけでも楽になります。

年末まで忙しいですが、これで乗り切れそうです。
家事や仕事でお疲れの方はぜひともお試しくださいね!

■■■■■コーヒーの良い点・悪い点
http://www.k-salad.com/food/dish/011.shtml

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