切実にキレイになりたいＯＬ、ｍ子の「これからは体美人になる！」
第12回目です。
今年はラニーニャ現象の影響で梅雨が短く、猛暑の予想だそうです。
ラニーニャってなんだ・・・。カルボナーラみたいなものでしょうか。
つまりはエルニーニョ現象の逆の現象なんだそうですが、
細かい説明は長くなりそうなので、
とりあえず、暑い夏は水分補給で夏バテ予防しておきましょう！
人間は1日に2000ml〜2500mlの水分補給が必要と言われています。
1日2リットル！というのはよく聞くと思うのですが、
これは日常的に生活していて最低限必要な摂取量なので、
スポーツをしたりして汗をかくときは、その分の水分補給も必要です。
夏バテ予防のポイントは水分補給をこまめにすることにあります。
一度にがぶ飲みすると胃液が薄まり、消化機能が落ちてしまうことが
あるので、夏バテ予防には逆効果です。
だいたい1回に200ml程度の水分補給が適当と言われています。
ちょっと計算すると・・・
2500ml（必要量）−1000ml（食事からの摂取）＝1500ml
1回200mlなので、1日7回の水分補給タイムが必要です。
水分補給タイムは「朝起きて」「会社に着いて」「子供を送り出して」と、
決まったタイミングを決めておくとよいですね。
また、夏バテ予防という点では、甘い飲み物の摂りすぎも禁物です。
甘いものは疲労回復に効果があると言われていますが、
同時に空腹感をまぎらわしてしまう効果もあるのです。
夏、食欲不振に陥りやすい人は甘い飲み物はほどほどに。
ラニーニャさんに負けないようにしっかり水分補給していきましょう！
＞＞水分補給と夏バテ予防についてもっと詳しく！
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