水分補給と夏バテ予防!

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これからは体美人になる!

切実にキレイになりたいOL
m子のコラム「これからは体美人になる!」連載開始です!
・・・自分で「切実にキレイになりたい」なんていうと、
もう後がないような気がしてきました。残念です。

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Vol.12 水分補給と夏バテ予防![07/07/09]

切実にキレイになりたいOL、m子の「これからは体美人になる!」
第12回目です。
今年はラニーニャ現象の影響で梅雨が短く、猛暑の予想だそうです。
ラニーニャってなんだ・・・。カルボナーラみたいなものでしょうか。

つまりはエルニーニョ現象の逆の現象なんだそうですが、
細かい説明は長くなりそうなので、
とりあえず、暑い夏は水分補給で夏バテ予防しておきましょう!

人間は1日に2000ml〜2500mlの水分補給が必要と言われています。
1日2リットル!というのはよく聞くと思うのですが、
これは日常的に生活していて最低限必要な摂取量なので、
スポーツをしたりして汗をかくときは、その分の水分補給も必要です。

夏バテ予防のポイントは水分補給をこまめにすることにあります。
一度にがぶ飲みすると胃液が薄まり、消化機能が落ちてしまうことが
あるので、夏バテ予防には逆効果です。
だいたい1回に200ml程度の水分補給が適当と言われています。

ちょっと計算すると・・・
2500ml(必要量)−1000ml(食事からの摂取)=1500ml
1回200mlなので、1日7回の水分補給タイムが必要です。

水分補給タイムは「朝起きて」「会社に着いて」「子供を送り出して」と、
決まったタイミングを決めておくとよいですね。

また、夏バテ予防という点では、甘い飲み物の摂りすぎも禁物です。
甘いものは疲労回復に効果があると言われていますが、
同時に空腹感をまぎらわしてしまう効果もあるのです。
夏、食欲不振に陥りやすい人は甘い飲み物はほどほどに。

ラニーニャさんに負けないようにしっかり水分補給していきましょう!

>>水分補給と夏バテ予防についてもっと詳しく!

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