熱帯夜!エアコンと睡眠!

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これからは体美人になる!

切実にキレイになりたいOL
m子のコラム「これからは体美人になる!」連載開始です!
・・・自分で「切実にキレイになりたい」なんていうと、
もう後がないような気がしてきました。残念です。

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Vol.17 熱帯夜!エアコンと睡眠![07/08/13]

切実にキレイになりたいOL、m子の「これからは体美人になる!」
第17回目です。

突然ですが、この一週間、暑くて眠れないんです!!
連日の熱帯夜が私から睡眠を奪っています。もう勘弁してくれ〜。
かといって朝までエアコンをつけていると寝起きがだるいですよね。

こうなったらどうあっても快適に眠ってやろうと思い、身をもって
エアコンの設定を睡眠のメカニズムに合わせる実験をしてみました!

まず寝る前について。
人間の体温には一日のリズムがあって、夜寝る前に体温のピークがあり、
それ以降体温が低下します。
そして、この体温が低下するときに強い眠気を感じるようです。

ならば寝る前は体温が下がりやすいようにように部屋は徐々に涼しく、
私は26℃にセット。

次に寝ている間について。
眠りはじめの、眠りが浅いレム睡眠状態は身体の疲労を回復させます。
その後のもっと深い眠り、脳の疲労を回復させるノンレム睡眠へ入り、
これを約90分周期で一晩に4〜5回繰り返します。
特に脳に休息を与えるノンレム睡眠期にはエネルギーの消費を抑えるため体温
の低下が必要
となっています。

ではノンレム睡眠の体温低下を妨げないためには、ノンレム睡眠が終わるタイ
ミングでエアコンが切れるようにセットすればよいのではないだろうか?とい
うことで、2回目の周期が終わる3時間後にタイマーをセット。

そして目覚める前は体温が上昇していき、これが良い目覚めとその後の活発な
活動につながる
ので、起きる時にはエアコンが切れている状態を作りました。

結果は、うーん、まぁ割と成功したのではないでしょうか。
朝起きたら、やはり「今日も暑いなあ」と思うのですが、
少なくとも朝ごはんがおいしく食べられました!

眠りのメカニズムについては一般に言われているところですが、
設定時間や温度は個人差があると思うので調節してお試し下さい!

>>熟睡できない・・・そんなときどうすればいい?

>>快眠を誘うリラックス法


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