毎日の食生活で遠ざけよう「骨粗鬆症」

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毎日の食生活で遠ざけよう「骨粗鬆症」

骨粗鬆症(こつそしょうしょう・骨粗しょう症)は多くの女性が悩まされる骨の病気。将来、骨粗鬆症にかからないためには、普段の食生活や生活全般が大事です。

監修:三浦真希子(管理栄養士)


milk 骨粗鬆症は、骨の量が減って骨がスカスカになり、骨折しやすくなってしまう病気です。
病気が進行していても気付かずに、骨折して初めて骨粗鬆症だとわかるケースも多いようです。

閉経の関係で女性に多く、女性高齢者の半数以上が骨粗鬆症であるとも言われています。
腰や背中が痛い、背中が曲がってきた、こんな症状は、骨粗鬆症によるものかもしれません。

こんな人は要注意!骨粗鬆症チェック!

square 極端な食事制限ダイエットをした
  → 極端な食事制限は、骨を作るための栄養素も不足してしまいます。
square 牛乳などの乳製品が嫌い
  → 子供のころからあまり牛乳を飲んでいない人は、カルシウムが不足しがちです。
square 運動不足
  → 適度な運動は、新しい骨を作るための良い刺激になります。
square 閉経した女性
  → 閉経すると急激に女性ホルモンが低下して、急激に骨量が減ります。
square 日光にあまり当たらない
square アルコールまたはコーヒーをよく飲む
square タバコを吸う

骨のピークは、20歳
骨粗鬆症の予防には、若い頃からのカルシウムの貯蓄が大切です。

最近では、骨の量が高まるピークは20歳前後といわれています。
その後は年齢と共に骨の量はどんどん減少してしまいますが、減少の度合いは日ごろの食生活で大きく違ってきます。普段からカルシウムなどの摂取を心がけて、骨を丈夫にしておきましょう。

学校給食の牛乳

milk 小学校の給食に毎日出てくる牛乳は、1本で230mgものカルシウムをとることができます。
1食に必要なカルシウムは、牛乳1本で補うことができるのです。

また、牛乳には乳糖やアミノ酸が含まれているので、カルシウムの吸収をより高めてくれます。

最近では、高齢者だけでなく、若者のカルシウム不足が目立ってきています。

骨粗鬆症の予防は、成長期のうちにカルシウムを貯蔵して、骨量を増やしていくことが大事。
毎日続けて牛乳を飲むことは、骨の健康のためにも手軽で効率のよい習慣です。

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