妊婦の食事 〜妊娠初期のつわり対策〜

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妊婦の食事 〜妊娠初期のつわり対策〜

妊娠中の女性の体は、とてもデリケート。体調も思うようにコントロールできず、イライラすることも。今回は、妊娠初期の食事対策をご紹介します。

監修:三浦真希子(管理栄養士)

妊娠初期で、いちばん気になるのは、つわり。
つわりの症状はひとそれぞれで、全員に効果のある対策というのは、なかなかありません。

image つわりは、吐き気を誘発するエストロゲンヒト絨毛(じゅうもう)性ゴナドトロピンというホルモンが妊娠によって増加して、起こるといわれています。
しかし、はっきりした原因は、まだ解明されていません。
妊娠6週ごろから始まり、15週ごろに終わる人が多いようです。
赤ちゃんからの、ゆっくり休めという信号だという説もあります。

<つわりの主な症状>
胃のもたれ・むかつき、吐き気、嘔吐、食欲不振、匂いが気になる、食べないと気持ち悪い、などの症状が代表的です。
妊婦はご飯の炊ける匂いがすると、気持ち悪くなって嘔吐してしまうという話を聞いたことはありませんか? これもつわりの一種ですね。
つわりの症状は十人十色で、つわりがまったくない人もいれば、つわりがひどくて食事が取れず、入院する人もいます。

つわりの対策は?
つわりで苦しい時は、とにかく無理をしないこと。
おなかの中で、赤ちゃんを作っているのですから、母体には大変な変化が起こっています。
自分のためにも、赤ちゃんのためにも、ゆっくり休むことが大切です。

<食欲不振>
「食べたくない、でも赤ちゃんのためにも食べなきゃ」と思いますが、まだまだ妊娠初期のころなら赤ちゃんは小さいので、無理しなくて大丈夫。
無理に食べて具合が悪くなるくらいなら、食べずにいるのも、つわり対策です。

食欲がなくても、不思議なもので、○○なら食べたい、という、特定のものを食べたくなることも妊婦に多い特徴です。
レモン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類や、梅干しなど酸っぱいもの、トマト、きゅうりなどさっぱりした野菜を好む人も。
また、逆に、フライドポテト、ラーメン、ハンバーグなど、脂っこいものやしょっぱいものを食べたくなる人もいます。

基本は“食べられる物を、食べられるだけ”食べる。単純ですが、これが基本です。
もちろん、理想はバランスの良い食事ですが…そうも言っていられないつわりの時期は、無理をしないこと。

オレンジレモントマト

<食べづわり>
食後は調子がいいのだけれど、数時間たって消化すると、空腹になって気持ち悪くなる人も多いものです。
これは食後2〜3時間くらいで少し何か口にすると、防げます。
ただ、これを繰り返していると食べ過ぎて太りやすいので、“何を食べるか”にはできるだけ注意しましょうね。
image お菓子より、果物のほうがおすすめ。小さめのおにぎりを作って持ち歩くのもいいですね。

<吐きづわり>
何を食べても、吐いてしまう……。これはつらいですね。
スポーツドリンクなどで、効率よく水分補給をするようにしましょう。
水を飲んでも吐いてしまうようでしたら、病院で相談してください。

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