妊婦さんがとりたい栄養素

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妊婦さんがとりたい栄養素

前回は妊娠初期の、つわりの食事対策をご紹介しました。今回は、妊婦さんと赤ちゃんのために、食事でとりたい栄養素について。将来、妊娠を考えている女性にも、未来の子供のために気をつけてもらいたいことがいっぱいです!

監修:三浦真希子(管理栄養士)

妊娠中の食事について、
自分とお腹の赤ちゃんと二人分だから、食事はいくらでも食べていい」……というのは、ちょっと昔の考えです。

image最近では、妊婦さんの出産までの体重を厳しく指導する病院も多いようです。
なぜなら、お母さんが太りすぎてしまうと、出産のときに赤ちゃんの通り道が脂肪で狭くなってしまうというリスクがわかったからです。
また、体重オーバーは妊娠中毒症や糖尿病にもなりやすくなります。
近頃では理想体重をどれだけキープできるかが、妊婦さんの最大の課題とされています。

理想体重は、BMIで計算されることが多いですね。

BMI(肥満指数)= 体重(kg)/身長(m)×身長(m)
このBMI値が、妊娠していない時で22が理想といわれています。20〜25が正常範囲です。
妊娠する前に、この正常範囲であれば、だいたい6〜10sの増量が理想です。
理想体重は人それぞれ違いますので、病院で確認してくださいね。

……そんなわけで、食べすぎは厳禁!
妊娠前と同じように、バランス良く適量を食べるのが、いちばん大事です!!
今回は、その中でも意識してとってほしい栄養素について、お教えします。


葉酸葉酸は、あまり聞きなれない栄養素かもしれませんが、アメリカでは、とてもポピュラーなものです。

葉酸は、水溶性のビタミンの一種で、血液を作ったり、DNAなど遺伝物質のもとにもなります。
特に妊娠初期(妊娠4週〜12週)は胎児の細胞分裂が盛んなので、この時期に葉酸が足りないと、赤ちゃんの脳神経に障害が出たり、赤ちゃんの発育に大きな影響を及ぼします。

通常の食事をしている限り、不足することはないとされていますが、“妊娠中の女性は通常の2倍の葉酸が必要”とされています。サプリメントなどを上手に利用するといいでしょう。

葉酸は、特に妊娠初期に意識してとりたい栄養素です。
ただ、妊娠に気づいていないこともある時期ですので、妊娠初期から急に葉酸を多く取るようにするというのは、実際は難しいものです。

妊娠を考えている女性は、日頃から葉酸を意識して取るようにしておくといいですね。貧血予防にもなります。

【葉酸を多く含む食品】
レバー、枝豆、ほうれん草、いちご、アボカド

いちごアボガド
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