ストップ!冬太り 冬に脂肪をためない方法

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ストップ!冬太り 冬に脂肪をためない方法

美味しいお魚やお鍋を食べられる、冬はそんな幸せな季節。美味しいお酒を飲む機会も多いですね。でも、ある日体重計に乗ってみたら、「……!」と絶句すること、ありませんか? 今回はそんな『冬太り』にサヨナラするための、あれこれをご紹介します。

監修:三浦真希子(管理栄養士)

ケーキ 冬は、イベントの多い季節です。
年末から、クリスマス、忘年会、お正月と行事がたくさんありました。
さらにこの後、新年会、バレンタイン……と続く人もいるでしょう。

「冬眠するわけでもないのに、毎年、冬になると太ってしまう…」とお困りのあなた!
今年こそ、冬太りを防ぎましょう!

どうして冬は太ってしまうの?
冬太りする人の冬の生活を見ていくと、大きく分けて、次の二つが原因になります。

  1. エネルギー消費量が減る
    寒くて外に出る機会が減り、運動量が減る。
    「冬の間は、運動はお休みしちゃおう」
    「こたつでゴロゴロして、お菓子をつまんでいるのが幸せ」というタイプ
  2. エネルギー摂取量が増える
    付き合いから、忘年会・新年会などの宴会が多い。
    食事もたくさん食べ、お酒もたくさん飲む。
    正月に実家に帰ると、美味しい料理がたくさん出る。
    クリスマスやバレンタインなど、ケーキや甘いお菓子を何度も食べる機会がある。
太る = 食べるエネルギー > 燃やす(消費する)エネルギー

この方程式に当てはまると、冬太りになってしまいます。
「わかっているけどちょっとならいいや」という、その積み重ねが、脂肪になってしまうのです。


実は冬は痩せやすい季節です
「冬は太るものだし……」と言い訳してはダメですよ。
実は、冬は、太りやすいと思ったら大間違い。
寒い冬の時期は、体温を上げるために、体内で燃やすエネルギー量は多くなります。
夏に比べて冬のほうが基礎代謝は高くなり、実は、冬の体は痩せやすい状態にあるのです。
え? じゃあなんで太るのかって?
基礎代謝が高くなる以上に、生活習慣が悪化しているからです。

ストレッチ <エネルギー消費量を増やそう!>

冬は特に、体を動かすように意識しましょう。
外が寒ければ、屋内で体を動かしましょう。
階段の上り下り、お風呂上りのストレッチなど、その程度でも構いません。お掃除も力を入れてやれば、運動になります。
少しずつ運動量を増やしましょう。夏より、代謝の良い冬の方が効率もいいですよ。


<エネルギー摂取量を減らそう!>

サラダ 消費量を増やしたなら、あとはエネルギーの摂取量の問題です。
とにかく、たくさん食べる日が連続しないように気をつけましょう。
食べ過ぎた埋め合わせは、早めにしてください。

例えば、新年会の日の昼食は、なるべく低カロリーでバランスのいい、和食の定食などにする。
翌日は、野菜中心の食事にする、など。

食べ過ぎ・飲みすぎの日を、危険日としてカレンダーや手帳にチェックすると、自分でもカンタンに自覚できます。心がけが大事ですよ!

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