健康Salad

旬の健康レシピ

 
トマト・アドベンチャー
チーズの中にはいろいろな具がつまっています。子どもにもぴったり。
トマト・アドベンチャー

■1人分の栄養素
エネルギー: 316kcal 脂質: 16.3g
たんぱく質: 16.9g 塩分: 1.3g
 
■材 料(2人分)
トマト(小さめのもの) 6ヶ
ピザ用チーズ 適量
パセリ 適量
中につめる具  
じゃがいも(中) 2ヶ
ツナ 1缶
塩、こしょう 少々
マヨネーズ 大さじ1
■作り方(調理時間:30分)
【1】 トマトの中をくり抜きます。
【2】 じゃがいもは皮つきのままラップにつつみ、レンジで5〜6分加熱し、皮をむいてフォークなどでつぶします。
【3】 ボウルに【2】と水気を切ったツナ、塩、こしょう、マヨネーズを入れて混ぜ合わせます。
【4】 【1】のトマトの中に【3】をつめ、上にピザ用チーズをのせ、オーブントースターでチーズが溶けるまで焼きます。
【5】 器に盛り、刻んだパセリをふります。
12ヶ月 旬の健康レシピ:レシピ一覧ページ目次

1月・貧血
 乾物
2月・肥満
 寒タラと野菜
3月・花粉症
 桜鯛と鰆
4月・中性脂肪
 イカと春野菜
5月・骨を丈夫に
 桜エビ
6月・高脂血症
 かぼちゃ
7月・脂肪肝
 夏野菜
8月・動脈硬化
 スズキ・ゴマサバ・甘鯛
9月・高血圧
 サツマイモとジャガイモ
10月・糖尿病
 穀物
11月・心臓病
 
12月・コレステロール
 カモ