サツマイモとジャガイモで高血圧症を予防

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9月は、サツマイモとジャガイモで“高血圧症”を予防!
焼く、炒める
スィート・ポテト・サブジ スィート・ポテト・サブジ
<エネルギー: 217 kcal / 塩分: 0.1 g / 調理時間: 20 分>
ポテトを5種類のスパイスが絶妙に引き立てます。食物繊維が血圧を下げ、スパイスで塩分を控えることができます。
サツマイモのマカロニグラタン サツマイモのマカロニグラタン
<エネルギー: 392 kcal / 塩分: 0.8 g / 調理時間: 40 分>
サツマイモに含まれるカリウムが塩分を体の外に出してくれます。サツマイモがピーマンをおいしくしてくれます。
抹じゃが・きんつば 抹じゃが・きんつば
<エネルギー: 168 kcal / 塩分: 0 g / 調理時間: 40 分>
ジャガイモをあんにしているので、ヘルシーな甘さ。甘さを抑えることで肥満を防止し、血圧が上がるのを抑えてくれます。
揚げて
サツマイモのはさみ揚げ サツマイモのはさみ揚げ
<エネルギー: 296kcal / 塩分: 1.4 g / 調理時間: 30 分>
カリッと揚がったサツマイモ、プリッとしたエビ。ほのかに香るシソが、さわやかな後味です。エビに含まれるタウリンは、血圧を安定させてくれます。
サツマイモのチビ春巻き サツマイモのチビ春巻き
<エネルギー: 285 kcal / 塩分: 0.2 g / 調理時間: 25 分>
サワークリームは春巻きにピッタリ。サツマイモに含まれるカリウムが塩分をカラダの外へ出してくれます。
サツマイモの胡麻揚げ サツマイモの胡麻揚げ
<エネルギー: 206 kcal / 塩分: 0 g / 調理時間: 25 分>
胡麻の風味とサツマイモの甘さ。中には小さなお餅が。胡麻に含まれるリノール酸が血行を良くして、血圧を下げてくれます。
煮て、蒸して
ナチュラル・スィート・サラダ ナチュラル・スィート・サラダ
<エネルギー: 251kcal / 塩分: 0.5 g / 調理時間: 15 分>
ブラックペッパーが、甘さを引き締めるオシャレなサラダ。サツマイモの食物繊維とアボカドのビタミンEが血行を良くして、血圧を下げてくれます。
ポテト・スムージー ポテト・スムージー
<エネルギー: 139 kcal / 塩分: 0.2 g / 調理時間: 5 分>
ポテト、ヨーグルト、バナナ、ブルーベリーをミキサーでシェイク。バナナとブルーベリーの食物繊維は、血圧を安定させてくれます。
サツマイモのビシソワーズ サツマイモのビシソワーズ
<エネルギー: 157 kcal / 塩分: 2.1 g / 調理時間: 20 分>
サツマイモとタマネギの冷たいポタージュです。ほんのりとした甘さが楽しめます。牛乳に含まれるカルシウムが血行を良くして、血圧を正常に。

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