 運動嫌いな子のためのエクササイズ |
| 年代別エクササイズの提案 〜体力作りのための筋力トレーニング〜 |
| ★足腰の筋力トレーニング★ （10回ずつ、2セット） |
1. 足を腰幅に開いて立ち、両手を頭の後ろで組みます。
2. 背筋を伸ばし顔は正面に向け、椅子に腰掛けるようにゆっくりしゃがんでいきます。
3. ひざの角度が90度になるぐらいまでしゃがんだら、立ち上がります。深くしゃがまないようにしましょう。 |
| ★上半身の筋力トレーニング★ （10回ずつ、2セット） |
1. 両足を伸ばして、手を肩幅より手のひら1つ分広く床に置きます。
2. ひじを外側に張り出すように曲げ、鼻が床に近づいたら、ひじをまっすぐにしてからだを持ち上げます。きつくてできない場合は、ひざを床につけておこないましょう。 |
| ★腰背部の筋力トレーニング★ （10回ずつ、2セット） |
1. 手は肩幅、ひざは腰幅に開いて、四つばいになります。
2. そのままの状態で、右手と左足を同時になるべく高く持ち上げます。
3. ゆっくり元の位置に戻したら、次は左手と右足を持ち上げ、左右交互におこないます。腰が大きく反らないようにしましょう。 |
| ★腹筋の筋力トレーニング★ （10回ずつ、2セット） |
1. あお向けに寝て、股関節とひざの角度が90度になるように、イスなどの上に両足を乗せます。両手は胸の上に置きます。
2. あごを引いておへそをのぞき込むようにして、肩甲骨が床から離れるまでからだを起こします。
3. からだを持ち上げたところで、１秒静止してゆっくり下ろします。反動を使わないようにおこないましょう。 |
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