運動嫌いな子供向けのエクササイズ

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体力づくり 運動嫌いな子のためのエクササイズ

年代別エクササイズの提案 〜効果的なストレッチ〜

他の運動の前後などにおこなうと、ケガの予防や疲労回復に効果的です。
A〜Eまでのストレッチングを続けておこない1セット、これを2セットおこないます。
週3〜5回の頻度でおこないましょう。

A.もものストレッチング
1. 壁などに片手をついて立ち、反対側の手で足首を持ちます。
2. 息を吸って吐きながら、かかとをお尻へ近づけるようにひざを曲げます。
3. そのままの姿勢を30〜40秒間キープします。腰が大きく反らないように注意しましょう。左右を入れ替えて、反対側も同様におこないます。
 
Bへ
B.足の付け根のストレッチング
1. あお向けに寝て、片足を伸ばしひざの裏側を両手で持ちます。
2. 後ろに伸ばした足と同じ側の手を腰に当て、あごを引いて顔を下に向け、息を吸って吐きながら、骨盤を前方に押し出すようにします。
3. そのままの姿勢を30〜40秒間キープします。腰が大きく反らないように注意しましょう。左右を入れ替えて、反対側も同様におこないます。
 
Cへ
C.もも裏〜お尻のストレッチング
1. あお向けに寝て、片足を伸ばしひざの裏側を両手で持ちます。
2. つま先を下に向け、息を吸って吐きながら、頭のほうに足を引き寄せます。
3. そのままの姿勢を30〜40秒間キープします。ひざは大きく曲げないようにしましょう。左右を入れ替えて、反対側も同様におこないます。
 
Dへ
D.腰のストレッチング
1. あお向けに寝て、両ひざを曲げて胸の前で抱えます。
2. 息を吸って吐きながら、両ひざを胸に引きつけます。
3. そのままの姿勢を30〜40秒間キープします。肩や首には力を入れないようにしましょう。
 
Eへ
E.胸のストレッチング
1. 壁などに、ひじが90度ぐらいになるように片腕をつけます。
2. 息を吸って吐きながら、ゆっくり上半身を前方に少し傾けるようにします。
3. 気持ちがいいと感じるところで、そのままの姿勢を30〜40秒間キープします。左右を入れ替えて、反対側も同様におこないます。


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