子供のウォーキング

足裏アーチの重要性は前述した通りですが、運動不足により足裏アーチのない子どもが増えています。とくに、偏平足といわれる内側のアーチである土踏まずや、開帳足といわれる親指から小指までの横アーチがない子どもが目立ちます。まずは、お子さんの足を一度チェックしてみてください。

子どもの足は軟骨部分が多く、完全に骨になるのは18歳ごろといわれています。それまでに、しっかりとした足裏アーチを作ることが大切です。足裏アーチはそれを支える筋肉を鍛えることで、しっかりと形成されます。偏平足や開帳足、外反母趾予防のためのエクササイズをご紹介します。

＜ふくらはぎのエクササイズ＞	＜足裏のエクササイズ＞
★階段などのステップに立ちます。片手で手すりを持ち、両足を腰幅に広げます。 ★おや指の付け根（拇指球）をステップに乗せ、かかとをステップの縁から出します。 ★かかとをゆっくりと下ろしてゆきます。十分ふくらはぎを伸ばしたら、拇指球に体重を乗せて、つま先立ちをします。膝を曲げないで、つま先立ちをゆっくりと20回繰り返します。	★裸足になってイスに腰掛け、足元にタオルを置きます。タオルの片方の端に、本などの重りを乗せます。 ★片足をタオルに乗せ、かかとを固定します。5本の指全部を使って、タオルを手前に手繰り寄せます。足の指を大きく開いたり、閉じたりして動かしましょう。片足5回づつやりましょう。
＜足指のエクササイズ＞	＜足裏をほぐすエクササイズ＞
★裸足になって、足の指でグー・パーをつくるように、握る→開く動作をゆっくり20回やりましょう。	★裸足になって「青竹踏み」をします。体重をかけて、足の裏全体をよくほぐすように踏みます。