子どもの肥満

★2才くらいまで・・・午前と午後の1日2回
★3才以上・・・午後に1日1回

小学校高学年〜中学生になると、1回の食事で食べられる量が増えるので、 1日3回の食事で十分に栄養をとることができるようになります。それまでと同じ感覚でおやつを食べていると、カロリーをとりすぎてしまう可能性がありますので注意してください。

発育期の子どもは、活動するために必要な栄養に加えて、成長するための栄養を摂取しなければなりません。
下記の表は栄養所要量の一部を、30代のお母さんと子どもを比較したものです。子どもはからだが小さい割に、大人とあまり変わらない多くの栄養を必要としていることがわかります。

たとえば3才児の場合は、1日の栄養所要量が1300kcalですから、おやつとしては130〜260kcalくらいがめやすとなります。ちなみに、1才児のおやつのめやすは100〜200kcal、6才児のおやつのめやすは300kcalです。

1日2回としたときの1回（65〜260kcal）の組合せ例としては、ヨーグルト1個＋りんご1/2個（計110kcal）、プリン1個＋オレンジ1/2個（計130kcal）、ホットケーキ1/4枚＋牛乳1/2本（計130kcal）というように、食事でとりにくい乳製品や牛乳を中心に、くだものや菓子類をとるようにするとよいでしょう。

カロリーの高いものが多いので、低カロリーのものを選びましょう。お菓子の袋に記載されてある色素・保存料などの食品添加物、製造年月日をチェックすることも忘れずに。

また、素材や形も重要なチェックポイントです。こんにゃくゼリーがのどにつまりやすいことはご存知の方も多いかと思います。ピーナッツなどの豆類も気管につまりやすいので、5〜6才くらいまでは与えないでください。ゼリーなど、かまずに飲み込めるものや、キャンディーのように、丸い形のものにも、気をつけなければいけません。

市販のおやつのエネルギー量はこちら　>>