スポーツをする子供の食事

昔は「練習中には水を飲んではいけない」という指導がありました。しかし、いまどきそんな指導者がいたら時代遅れとしか言いようがありません。水分補給は命に繋がるくらい大切なことなのです。

とくに、カラダの70％以上が水分のお子さんにとっては、喉が乾かないうちに飲む習慣をつけないと熱中症という恐ろしい病気になりかねません。喉が乾ききってしまうと、いくら飲んでも満足いかないで、さらには食事も喉に通らなくなってしまいます。

炎天下で行うスポーツの場合はとくに、命にかかわりますので、普段から意識的に、お子さんに水分を取らせるようにして下さい。こまめにちょこちょこが大切です。がぶがぶのまないと喉の渇きがおさまらないのは、飲むタイミングが遅すぎるからです。そうすると大量に胃に水がたまり、動きも鈍くなって食事ができなくなってしまいます。

とくに朝は脱水ぎみですから、朝食からしっかり水分補給ができるように味噌汁やスープ、野菜、果物を意識的に並べて下さい。牛乳やジュースだけが水分補給ではありません。食事の上でも十分取れますから、ぜひ工夫してみてください。

スポーツをしているときに、最適な飲料は、やはり失った汗と同じ、水分とミネラルを含んでいる飲料です。基本は、水やお茶など糖分を含まないものがいいのですが、試合など、激しい動きをするときは、バテないように常に早め早めに水分、糖分、ミネラルを補給することが必要になります。糖質は疲労回復に必要な栄養素です。スポーツドリンクやゼリータイプの飲料が良いでしょう。ただし、このような飲料は糖分が多すぎるので、飲みすぎには注意しましょう。普段は、水かお茶、ウーロン茶などカロリーのないものを飲むようにしましょう。

試合前だと、緊張のあまり、朝食のときに食欲がでないことがあるのではないでしょうか。そんな時は無理をせず、食べられるものを食べさせてあげてください。スープや味噌汁だったら流し込めますし、水分補給もできますから、最適です。

試合のあとになると、急にお腹が空いてくるでしょう。そのときにために、おにぎりやバナナ、カステラなどを持たせてあげるとよいでしょう。飴玉１個でもいいのです。疲労回復には炭水化物と糖分が必要ということを覚えておいてください。

最近、サプリメントを飲んでいる子どもが増えているようです。しかし、基本は食事で必要な栄養素を摂ることです。少食で食事の量をあまり摂れない子どもや、食べても食べても体重が増えない子どもの場合は、サプリメントで足りない栄養を補ってあげるのも良いかもしれません。

成長期の子どもは、好き嫌いなく何でも食べることができれば、充分な栄養素を摂ることができます。肉だけとか、魚だけではスポーツをする体作りはできません。「何でも食べないとスポーツはできないし、試合にも出させてもらえないよ。」ということを子どもに教えながら、好き嫌いなく食べられる工夫をしてみてください。意外なきっかけで好き嫌いがなくなることがありますから、成長期の子どもには、何でも食べさせてみてください。

とくに、旬の素材は栄養化も高く、値段も安いので、ぜひ今夜の夕食の一品に加えてください。季節感のある食事は食べることを楽しくしてくれます。いつもカレーやハンバーグでなく、夏は夏野菜を取り入れて、カラダを冷やしてくれるサラダにする、冬はカラダを温めてくれる冬野菜でシチューやおなべにする、といった工夫をしてみましょう。それは、お父さんやお母さん、家族全員の健康にもつながっていくはずです。