『息苦しい』育児ママの悩み

健康Salad 医療機関のみなさまへ
女性の健康 病気・症状 食生活・栄養 リラクゼーション 子供の健康・育児

「息苦しい」

影響大のホルモンバランス

それほど動いていないのに、なんとなく息苦しいという経験をしたことはありませんか?重たい子供をだっこしているせいかとも思いますが、そうでなくても息苦しくなるときもあります。ホルモンのバランスが、妊娠しているときからもとの状態に戻るまでには約8ヶ月といわれています。その間は、自律神経が敏感になっていますから、ちょっと階段をのぼったときの息苦しさがなかなか止まらなかったりすることがあります。

若い女性に多い、過換気性症候群

これは自律神経失調症の症状のひとつで、とくに20代の若い女性に多くみられます。原因はストレス、緊張、不安といった精神状態です。その人の性格にもよりますが、子供が急に道路に飛び出したときなど、育児で疲れているうえにパニックを起こすような状況になったときにあらわれやすい症状です。発作が出ると10分ぐらい、呼吸が非常に苦しくなって救急車を呼ぼうかという状態になることも。そんな時は息を吐く方に集中しましょう。しっかり吐けば楽に吸えるようになります。そうすると息もゆっくり出来るようになりますので、よく不安になったりあせったりするタイプの人は、ふだんからリラックスすることを心がけましょう。

自律神経のバランスをととのえるには

デリケートな自律神経のバランスをととのえるには、心をリラックスさせることです。たとえば寝る前に布団の上に座り、リラックスできるようなお気に入りの音楽をかけて、呼吸を落ち着かせるように胸に手をあてながら10〜15分ぐらい目を閉じてめい想します。これだけでも睡眠の質が変わり、朝まで神経が落ち着いた状態で眠れるはずです。またカルシウムを含む豆腐や牛乳、マグネシウムを含むひじきやあさり、DHAを含むマグロやイワシといった食品は、神経のはたらきをたすけてくれます。

リラクゼーションタイムを作りましょう

リラクゼーションタイムを作りましょう

子供が眠っている合間のちょっとした時間を見つけて、心のケアをしましょう。不安になったり、焦ったりするタイプの人が、息苦しさを感じやすいようなので、リラックスできるように心に呼びかけをしましょう。

  1. まずは自分でできる範囲でやってみましょう。できるだけ子供との楽しい瞬間を思い出しながら、「すべてはなるようになる、なにも心配いらない」と自分に言い聞かせます。
  2. いままでにとてもリラックスできた時のことを思い浮かべましょう。
  3. しずかな音楽やお気に入りの音楽を聴きながら、自分の心に話しかけましょう。

「いいママぶりっこ」しないで

とくに専業主婦の育児ママにとって、公園は数少ない社交の場となることが多いもの。なるべくほかのお母さんとの人間関係をうまくやりたい気持ちはわかりますが、それが過ぎて「いいママ」ぶりっこになっていませんか?話題はいつも育児のことばかりで、自分という個性を失った母親たち。表面的な人間づきあいに迎合するタイプの人は、息苦しさの症状が出やすいといいます。たくさん知り合いがいるのも楽しいけれど、できれば本当の気持ちを率直に話せる関係をきずけるお友達をさがしましょう。

気になる症状については、一人で判断をせず、お近くのクリニックまたは病院で検査をして下さい。専門家の意見や判断をあおぐことをおすすめします。

キーワードで探す
What's New
「褒めるのが苦手で……」〜 褒めるのが苦手な人の心理 〜 FRESH!
「マイブーム」を通して本当の自分に気づく FRESH!
食の好みは考え方で変わるのか FRESH!
第6回アマニセミナー『生活習慣病と高血圧について』
期待の新・軟骨成分 プロテオグリカン
メイクやファッションが心に与える影響
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第4回「カウンセリング技術が人生を変える」
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第3回「授業を覗いてみました!」
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第2回「どんな授業を行っている?」
ラクトフェリン 栄養成分「ラクトフェリン」の特徴や用法について解説。
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第1回「どんな人が勉強している?」
時間管理がなぜか上手くできない……
モノの声に耳を傾ける 〜片づけの心理学A
シングルマザーの方に 気をつけてほしい陥りやすい子育ての注意点
カウンセリングの実際
ワンランク上のケンカ術!?
気分をアゲる!カラーの取り入れ方〜オーラソーマ カラーセラピーのヒント〜
苦手な人を好きになるコツ
隣の芝生が青く見えたら…
きょうだい構成でわかる性格の違い
心療内科、カウンセリング… どんな場合にカウンセリングがいいのか?
初対面の人と仲良くなるには
大人になってからでも変われるの?
なかなか解決しない問題がつきまとう・・。ストレス解消って何?
人のココロを読むメンタリズム
ラクトフェリン活用ファミリー急増中
メールマガジン
健康を楽しく! 
オリジナル健康エッセイ
健康Saladメルマガで連載中!
⇒似顔絵入り過去のコラム
アイフラッグ・グループ提供サービス
医院検索・病院検索 | リフォーム | 税理士 | 製造 | ガーデニング | ネットショップ・ホームページ開設 クラウドパッケージ | ネットショップ構築・運営 | ヤフーカテゴリ登録・SEO・SEMサービス | 歯科業界特化型ホームページ作成サービス | 医療業界特化型ホームページ作成サービス マイクリニック | 4ステップでホームページ・ネットショップを構築 「サイトディレクター」