下半身の引き締め

オフィスでのワークタイムも、ただぼんやり座っているだけではもったいない！イスを使ってのストレッチには気分転換にもなり一石二鳥です。

「イスに座る時の姿勢も気をつけて」
イスに座るときは、力をぬいてだらっと座らず、なるだけ意識して姿勢を良くしましょう。ただし、腰を反らないよう気をつけることが大切です。腹筋を引き上げるようにして、姿勢をまっすぐに。背もたれは使ってもかまいません。写真を参考に自分の姿勢を確かめてみてください。

「立つ時には、ちょっと中腰をキープ」
イスから立ち上がる時は、そのまま立ち上がらずに中腰をキープしてみましょう。イスの上にもうひとつ“空気のイス”があるとイメージして、それに座るようなポーズで10秒間。腿の前部分の筋肉を使っているこのポーズは下半身の筋肉を全て使っているのと同じなので、腿が締まると同時に、お腹もへっこんできます。

「床に落ちた物を拾う時には、身体をツイスト」
床に物を落した時も、少し意識してウエストをひねるように拾うと、ウエストを締めることができます。右に落ちている場合には、右手を軽くイスにおいて身体を支え、左手で拾うようにします。左に落ちている場合は、その逆で。ただし、このストレッチは腰に負担がかかるので、腰の悪い人、または腰が痛いと感じた時には無理してやらないようにしてください。