バスタイムにエクササイズ

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 半身浴しながら、身体を引き締めるエクササイズを
入浴中は筋肉や関節がやわらかくほぐれてくるので、身体を引き締めるエクササイズをするのにとても適しています。ここでは、家庭の浴槽の中でも簡単にできるエクササイズをいくつかご紹介しましょう。なお、エクササイズをするときは、ぬるめのお湯で“半身浴”をしながら行うようにしてください。
 

ウエストの引き締め★ウエストの引き締め
浴槽の片方の縁に両手をのせて、状態をひねって5秒停止。左右各やるように。 次に両足首が水面から出るまで上げて5秒停止。浴槽が小さければひざを曲げてもOK。

★ふとももの引き締め
両ひざを立てて、右ひざ外側に右手、左ひざ外側に左手をそえ、ひざを外側に開くのと同時に両手を閉じるようにして力を入れて5秒停止。次にひざの内側にそれぞれの手をそえ、最初とは逆にひざを閉じると同時に手を広げるようにして力を入れて5秒停止。

 

バストアップ★バストアップ
両手の手のひら胸の前で拝むように合わせ、そのままくっつけるように10秒間強く力を入れる。

二の腕の引き締め ★二の腕の引き締め
浴槽の内側に左右の手の平を当てて、そのまま外側へ押し広げるように5秒間力を入れる。

※これらエクササイズは1動作につき5回ずつぐらい繰り返して行うのが効果的です。また、呼吸は力を入れているとき息を吐き、力を緩めるときに息を吸うように。

 
 入浴後のケアも忘れずに!
汗をいっぱいかいた入浴の後は、まず第一に水分補給を。体重が気になる人は水やお茶など、ノンカロリーのものを飲むようにしてください。入浴前にも水を一杯飲んでおきましょう。また、入浴後は体力が消耗しているので、すぐに活動しないで、30分ぐらいゆっくり横になるなどして休むのが理想的です。
 
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