ウォーキングで理想のボディを

健康Salad 医療機関のみなさまへ
女性の健康 病気・症状 食生活・栄養 リラクゼーション 子供の健康・育児
歩いて理想のボディを目指せ!
 気長に続けて、太りにくい身体に!

この時期は、寒いからとついお部屋でゴロゴロしがち。お正月の暴飲暴食もプラスされて「体重が増えてしまった!」なんて、嘆いている人も多いのでは?体重を落すにはカロリーオーバーにならないよう食事に気をつけることが大切ですが、同時に運動をすることも忘れてはいけません。しかし、いざ運動しようと意気込むと、かえってなかなか始められないのが現状。そこで、おすすめするのが、毎日の生活の中で気軽に行えるウォーキングです。ウォーキングは、脂肪を燃やす有酸素運動の中でも極めて簡単で安全なエクササイズといえます。

約67kcalの食べ物とは… たとえば、体重50kgの人が分速100mで20分間歩いた場合、消費エネルギーは67kcal。ごはんの茶碗1杯分のカロリーが200kcalと考えると、さほどカロリー消費量が多いようには感じられませんが、ウォーキングは終了後も身体のエネルギー代謝がアップした状態がしばらく続くうえ、定期的にやることで筋力もついて脂肪が燃焼しやすい身体が作られていくというメリットが。急激な体重減少効果はあまり期待できませんが、長期的に続けていけば健康的に美しくなれること間違いなし。何週間かすれば、体重は変わらなくても身体が軽くなったことは実感できるはずです。なかなか数字に表れなくてもガッカリしないで、まずは気長に続けてみましょう。

 
 自分が1日にどれだけ歩いているかをチェック

ウォーキングを始めるにあたり、まず見直したいのが日常生活での歩行数。外出の機会が少ない主婦やデスクワーク中心の仕事をしている人はかなり歩行不足になっていると考えられるので、買物や通勤時間を利用して歩行数を増やしていくのがコツです。いつものスーパーへちょっと遠回りして行ってみたり、電車やバスをひとつ手前の駅で降りて歩いてみたりと、日常生活の中でなるべく歩くよう工夫を。

また、人間は歩き始めてから約10分経ったところで血液や筋肉内の糖分が消費され、約20分後には脂肪が燃焼され始めるので、体重を落すには毎日20分以上のウォーキングをするのが理想的です。しかし、急に毎日の習慣にしようとしないで、最初は3日に1回ぐらいのペースで行うなど、なるべく無理のないようにすることが長続きさせる秘訣。時間のある時には、街の散策も兼ねて長時間ウォーキングをするなど、何か楽しみを見つけながらやってみるのも手です。

 
|1|
キーワードで探す
What's New
「褒めるのが苦手で……」〜 褒めるのが苦手な人の心理 〜 FRESH!
「マイブーム」を通して本当の自分に気づく FRESH!
食の好みは考え方で変わるのか FRESH!
第6回アマニセミナー『生活習慣病と高血圧について』
期待の新・軟骨成分 プロテオグリカン
メイクやファッションが心に与える影響
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第4回「カウンセリング技術が人生を変える」
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第3回「授業を覗いてみました!」
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第2回「どんな授業を行っている?」
ラクトフェリン 栄養成分「ラクトフェリン」の特徴や用法について解説。
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第1回「どんな人が勉強している?」
時間管理がなぜか上手くできない……
モノの声に耳を傾ける 〜片づけの心理学A
シングルマザーの方に 気をつけてほしい陥りやすい子育ての注意点
カウンセリングの実際
ワンランク上のケンカ術!?
気分をアゲる!カラーの取り入れ方〜オーラソーマ カラーセラピーのヒント〜
苦手な人を好きになるコツ
隣の芝生が青く見えたら…
きょうだい構成でわかる性格の違い
心療内科、カウンセリング… どんな場合にカウンセリングがいいのか?
初対面の人と仲良くなるには
大人になってからでも変われるの?
なかなか解決しない問題がつきまとう・・。ストレス解消って何?
人のココロを読むメンタリズム
ラクトフェリン活用ファミリー急増中
メールマガジン
健康を楽しく! 
オリジナル健康エッセイ
健康Saladメルマガで連載中!
⇒似顔絵入り過去のコラム
アイフラッグ・グループ提供サービス
医院検索・病院検索 | リフォーム | 税理士 | 製造 | ガーデニング | ネットショップ・ホームページ開設 クラウドパッケージ | ネットショップ構築・運営 | ヤフーカテゴリ登録・SEO・SEMサービス | 歯科業界特化型ホームページ作成サービス | 医療業界特化型ホームページ作成サービス マイクリニック | 4ステップでホームページ・ネットショップを構築 「サイトディレクター」