ウォーキングで理想のボディを

この時期は、寒いからとついお部屋でゴロゴロしがち。お正月の暴飲暴食もプラスされて「体重が増えてしまった！」なんて、嘆いている人も多いのでは？体重を落すにはカロリーオーバーにならないよう食事に気をつけることが大切ですが、同時に運動をすることも忘れてはいけません。しかし、いざ運動しようと意気込むと、かえってなかなか始められないのが現状。そこで、おすすめするのが、毎日の生活の中で気軽に行えるウォーキングです。ウォーキングは、脂肪を燃やす有酸素運動の中でも極めて簡単で安全なエクササイズといえます。

たとえば、体重50kgの人が分速100mで20分間歩いた場合、消費エネルギーは67kcal。ごはんの茶碗1杯分のカロリーが200kcalと考えると、さほどカロリー消費量が多いようには感じられませんが、ウォーキングは終了後も身体のエネルギー代謝がアップした状態がしばらく続くうえ、定期的にやることで筋力もついて脂肪が燃焼しやすい身体が作られていくというメリットが。急激な体重減少効果はあまり期待できませんが、長期的に続けていけば健康的に美しくなれること間違いなし。何週間かすれば、体重は変わらなくても身体が軽くなったことは実感できるはずです。なかなか数字に表れなくてもガッカリしないで、まずは気長に続けてみましょう。

ウォーキングを始めるにあたり、まず見直したいのが日常生活での歩行数。外出の機会が少ない主婦やデスクワーク中心の仕事をしている人はかなり歩行不足になっていると考えられるので、買物や通勤時間を利用して歩行数を増やしていくのがコツです。いつものスーパーへちょっと遠回りして行ってみたり、電車やバスをひとつ手前の駅で降りて歩いてみたりと、日常生活の中でなるべく歩くよう工夫を。

また、人間は歩き始めてから約10分経ったところで血液や筋肉内の糖分が消費され、約20分後には脂肪が燃焼され始めるので、体重を落すには毎日20分以上のウォーキングをするのが理想的です。しかし、急に毎日の習慣にしようとしないで、最初は3日に1回ぐらいのペースで行うなど、なるべく無理のないようにすることが長続きさせる秘訣。時間のある時には、街の散策も兼ねて長時間ウォーキングをするなど、何か楽しみを見つけながらやってみるのも手です。