口の両端をゆっくりと引上げて5秒間とめ、元に戻すを数回繰り返します。歯を見せながらニッコリ笑う感じで。
頬をふくらませた後、今度は吸って頬をへこます動作を数回繰り返します。
できるだけ大きく口を開いたり、すぼめたりしながら、ゆっくり「ア・イ・ウ・エ・オ」と唱えます。この時、大切なのは口を大きく動かす動作なので、声は出さなくてもかまいません。
口をおちょぼにして、前に突きだしたまま、ゆっくりと左右に動かします。
眉を上にぐっと引き上げて5秒数え、もとに戻す動作を数回繰り返します。
目をぐっと閉じたり、大きく開いたりの動作を数回繰り返した後、今度は左右交互にウインクする動作を数回繰り返します。
手のひらに少し多めにクリームか美容液をとり、それを浸透させていくように首からあごにかけてマッサージしていきます。あごは少し上向きに。方向は下から上へ、手のひらで1〜2分間やさしくなで上げていく感じで。この時、力を入れないようにするのがポイントです。洗顔後やお風呂上がりに、週1、2回を目安に行いましょう。
えらと耳たぶの間にある「頬車（きょうしゃ）」を、人さし指で押していきます。このツボは、押した時に骨に響くような感じがします。
