美脚を目指す

太もものラインを引き締めるためには、筋肉を鍛えることが大切。同時に、ヒップもキュッとあがってきます。

両手を腰に当てた状態で、背筋をピンと伸ばし、顔を正面に向けて立ちます。そのまま、片足を大きく前に踏み出し、お腹を出さないように注意しながら、ひざを曲げて腰を落します。これを両足行います。

両手を頭の後ろで組んで立ち、お腹を出さないように注意しながら背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。そのまま、片足を大きく横に踏み出して、ひざを曲げて腰を落します。この時、つま先とひざの向きを同じにして。また、太ももは床と平行にし、ひざが落ちないよう注意します。これを両足行います。

ダンベルあるいは水の入ったペットボトルを両手に持ち、両足を肩幅に開いて立ちます。お腹を引き締めながら、背筋を伸ばすのがポイントです。そのまま、ゆっくりひざを曲げて上体を落し、戻します。この時、上体は少し前かがみになるように。これを15回ぐらい繰り返して。

キュッとしまった足首とふくらはぎを目指して、毎日トライしてください。

何か厚さのあるもの（電話帳などがベスト）を台として用意し、その上に立ちます。この時、かかとは台の外に出すように。その後、まず、かかとに重心をかけて、かかとを下げます。次に、一気につま先だちになり5数えます。この時、息は止めないように。このアキレス腱を伸ばす動作を数回繰り返してください。なお、この動作をする時は、イスの背など、何かにつかまるとやりやすいです。

立ちっぱなしだったり、逆に座りっぱなしだったり、またちょっと疲れがたまるとむくんでしまうのが脚。こうしたむくみを取るのは、やはりマッサージがおすすめ。
バスタイムを利用して、ていねいにマッサージしてみてください。翌日は、スッキリ脚になります。なお、マッサージする時は、オイルや自然塩（肌の弱い人は注意）を使うとベターです。

・太もも、ふくらはぎを、両手で肉をはさみながらもみほぐします。
・脚の内側を下から上に向かって両手でマッサージします。
・脚の外側を両手で上から下へ向かってマッサージします。

・両手を組んでこぶしを作り、太ももからふくらはぎまでポンポンと叩いていきます。

・足首からひざの裏に向かってふくらはぎを押し上げるようにマッサージします。
・ひざから脚の付け根（そけい部）へ向かうように、太ももの肉を手のひらで押し上げるようにマッサージします。