二の腕引き締め大作戦

タオルは普通のタオルより長めのスポーツタオルを使うとやりやすいのですが、なければ普通のタオルでも。それぞれ10秒ずつ、3回ぐらい行ってください。

少し浅めに椅子にこしかけ、背もたれに寄りかかった状態で胸をはり、背中にまわしたタオルを両手で前へ引っ張ります。この時、わきを締めて腕を下げた状態にしないこと。わきはつけないで、両ひじを大きく開くのがポイントです。

両ひざを床につけ、つま先を立てながら座った状態で、片ひざでタオルの端を押さえながら、同じ側の手でタオルの片端を持って上へ引っ張ります。この時、手からひじが斜めにならないよう注意。まっすぐ上に引っ張るのがポイントです。両腕行ってください。

ひざを軽く曲げて座った状態で胸を張り、両足にかけたタオルを両手で自分の方へ引っ張ります。この時、上体が後ろに倒れてしまうと、ひじが伸びてしまうので注意。上体はまっすぐのまま行いましょう。

腕の引き締めの強い味方となるダンベル。ダンベルは自分にあった重さのものを選んでください。ダンベル運動のポイントは、重さの反動で上げ下げしないこと。ゆっくりと深呼吸しながら、腕の筋肉が使われているのを感じつつ行ってください。

足を肩幅に開いて立って両手にダンベルを持ち、左右交互に巻き上げていきます。この時、わきは締め、ひじが上がらないように注意しましょう。左右各10回ずつを目安に。

足を肩幅に開いて立って片手にダンベルを持ち、まっすぐ上へ持ち上げます。そのまま頭の後ろでダンベルを上げ下げします。この時、腕が曲がらないよう、ひじから下へ降ろしていくように。また、空いている方の手は、反対側のわきのやや下を押さえるようにして。左右各10回ずつを目安に。

片足を1歩前へ出し、そのひざの上に同じ側の手をのせるか、あるいは何か支えになるものに手をかけて上体を倒し前傾姿勢の状態にします。空いている方の手にダンベルを持ち、下に降ろした状態から、肩の位置を変えないように、ゆっくりと後ろに引き上げていきます。左右各15〜20回を目安に。