部屋で○○しながらエクササイズ

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気軽に続けるエクササイズ&ストレッチ “ながら”作戦でGO!
暑い日、外に出てカラダを動かすのはちょっと大変。できれば、いつまでも涼しい部屋の中にこもっていたいというのが正直なところです。だけど、それでは運動不足に……。冷房の効いた部屋では新陳代謝も悪くなってむくみがちになるし、健康のためにも1日1回はカラダを動かしたいもの。そんな時には、ぜひ“ながら”エクササイズ&ストレッチを!何かをしながらカンタンにできる運動ばかりなので、気軽に始められます。
 
家事をしながら、エクササイズ!

毎日立つ台所。これを利用しないテはありません。料理をしながらやお皿を洗いながら、しっかり下半身を鍛えちゃいましょう。ふくらはぎや足首がしまり、ヒップもキュッとあがってきます。

1 家事をしながら、エクササイズ! カカト・つま先上げ下げ運動
足をかるく開いた状態で、つま先で立ちます。そのまま、5秒ぐらいキープしたあと、ゆっくり降ろします。
同じく足を開いた状態で、今度はつま先を床から離して上げます。そのまま5秒キープした後、ゆっくり降ろします。

これをセットで繰り返します。姿勢良く、胸を張りながら行うのがポイントです。

2 おしりすぼめ運動
立った状態で、おしりの穴をすぼめるように下半身にキュッと力を入れて5秒キープした後、力を緩めます。この繰り返しはおしりの筋肉を引き締めるので、骨盤のゆがみの改善にもつながります。

 
寝ころびながら、ストレッチ!

ごろんと寝転がった時もストレッチのチャンス。就寝前、布団の上でやるのもマルです。気になるウエストから下半身を集中的にシェイプしましょう。

1 寝ころびながら、ストレッチ! 腰をひねって、ウエストシェイプ
仰向けに寝た状態で、片方の脚を立てます。息を吐きながらその脚を反対側に倒し3秒キープ。この時、顔は脚と反対の方向に向けて。余裕のある人は、倒した脚のひざを反対の手で上から押さえるようにして。これを左右2回ずつぐらい行います。

2 腰からおしりを反らして、ウエストとヒップをシェイプ
仰向けに寝た状態で右足首を、右手でつかみます。手と肩をうかせないように気をつけながら、息を吐きつつ腰からおしり部分を反らします。左も同様に、これを左右2回ずつ行います。

3 脚引き寄せ運動で、脚をシェイプ
仰向けに寝た状態で、方ひざを立て、その上にもう片方の足をのせます。のせた足の足首を両手で上下から掴み、息を吸いながら立てたひざを胸のほうに引き寄せます。これを左右各2回ずつ行います。

 
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