部屋で○○しながらエクササイズ

毎日立つ台所。これを利用しないテはありません。料理をしながらやお皿を洗いながら、しっかり下半身を鍛えちゃいましょう。ふくらはぎや足首がしまり、ヒップもキュッとあがってきます。

カカト・つま先上げ下げ運動
足をかるく開いた状態で、つま先で立ちます。そのまま、5秒ぐらいキープしたあと、ゆっくり降ろします。
同じく足を開いた状態で、今度はつま先を床から離して上げます。そのまま5秒キープした後、ゆっくり降ろします。

これをセットで繰り返します。姿勢良く、胸を張りながら行うのがポイントです。

おしりすぼめ運動
立った状態で、おしりの穴をすぼめるように下半身にキュッと力を入れて5秒キープした後、力を緩めます。この繰り返しはおしりの筋肉を引き締めるので、骨盤のゆがみの改善にもつながります。

ごろんと寝転がった時もストレッチのチャンス。就寝前、布団の上でやるのもマルです。気になるウエストから下半身を集中的にシェイプしましょう。

腰をひねって、ウエストシェイプ
仰向けに寝た状態で、片方の脚を立てます。息を吐きながらその脚を反対側に倒し3秒キープ。この時、顔は脚と反対の方向に向けて。余裕のある人は、倒した脚のひざを反対の手で上から押さえるようにして。これを左右2回ずつぐらい行います。

腰からおしりを反らして、ウエストとヒップをシェイプ
仰向けに寝た状態で右足首を、右手でつかみます。手と肩をうかせないように気をつけながら、息を吐きつつ腰からおしり部分を反らします。左も同様に、これを左右2回ずつ行います。

脚引き寄せ運動で、脚をシェイプ
仰向けに寝た状態で、方ひざを立て、その上にもう片方の足をのせます。のせた足の足首を両手で上下から掴み、息を吸いながら立てたひざを胸のほうに引き寄せます。これを左右各2回ずつ行います。