“テレビはいつもお菓子をつまみぐいしながら、ボーッと見ている”なんて人はいませんか？テレビを見ている時こそが、絶好のストレッチタイムです。少しでもカラダを動かして、運動不足を解消しましょう。
  足を回して、むくみスッキリ
まず、右足を、左方のひざの辺りにのせます。右足の指の間に、裏側から左手の指をそれぞれ組むように入れて、右手で足首を押さえながら、足の指のつけねを右方向、左方向にそれぞれ20回ずつぐるぐるとまわします。最後に10回ぐらい前後に揺らしましょう。この運動を、左足も同様に行います。また、足の指と組んだ手の親指は、足の裏の親指の下のふくらんだところから、やや内側にあるツボ「湧泉（ゆうせん）」を押さえるようにするとベター。
 太ももをシェイプする股関節運動
まず足を伸ばした状態で座ったまま片方のひざを立て外側に倒した後、その足を角度を変えないようにして外側に押出すように伸ばします。最後は、もう片方の脚にそろえて終了。途中息を止めないように、左右各4回ずつぐらい行います。
  ヒップを引き締める運動
まず、よつんばいになって両足をかるく開き、背中は反らないよう真っすぐにします。次に片足を上に蹴るような感じで、ひざがおしりと同じ高さか、ちょっと高めになるようにゆっくり上へあげます。この姿勢を5秒キープした後、ゆっくりと降ろします。反対の足も同様に、左右セットで20回ぐらい行います。
 腕をシェイプするストレッチ
胸の辺りで右手の上腕部分を左手で支え、そのままグッと引いて、息を吐きながら5秒ほどキープ。これを左右2回ほど行います。また、一方のひじをもう一方の手でつかんで、息を吐きながら頭の後ろで引いて10秒ほどキープ。この時、わきが伸びるのを感じて。これを左右2回ほど行います。どちらのストレッチも、姿勢を正してやるのがポイントです。
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