椅子でエクササイズ

背筋を伸ばして椅子に座り、息を吐きながら右手を頭の真上に高く伸ばしていきます。ウエストが気持ち良く伸びるのを感じたところで、手の力を抜いてストンと元の位置に戻します。この時に肩の力を抜くのがポイントです。左右交互に行って。

足を肩幅に開いて座り、右手を左斜め方向へ伸ばします。右わき腹が伸びるのを感じたら、今度は上げた右手を握り、肘を右腰に付くようわきをしめて降ろし、わき腹をキュッとしめます。左右交互に行って。

背筋を伸ばし、やや足を開いて椅子に座り、息を吐きながら、右手が背もたれかかるところまで上半身をゆっくりひねっていきます。左手は右太ももをタッチするように。背を丸めないよう注意を。左右交互に行います。

浅めに椅子に座り、手はそれぞれ椅子の端を軽く持ちます。そのまま上半身を背もたれに触れないところまで後方に倒します。そのままバランスをとりながらゆっくりと足を伸ばして上げます。余裕があったら、そのまま下っ腹に集中しながらゆっくりとヒザを胸に引き寄せます。背中を丸めないように注意を。

浅めに椅子に座り、両手を頭の後ろで軽く組みます。そのまま、息を吐きながらゆっくりと上半身を背もたれにつきそうになるところまで倒していきます。この時、目線をヒザに落し、上半身を元戻した時には顔全体が正面にくるようにするのがポイントです。

背筋を伸ばして椅子に座り、身体の前でひじを軽く曲げて、右の太ももを持ち上げながら上半身を右にひねり、左ひじで右太ももをタッチします。この時、お腹のねじれを意識して感じるようにするのがポイント。左右交互に行います。

背筋を真っすぐ伸ばして椅子に座ったまま、普通に歩く感じで足踏みをします。ポイントはひじをしっかり引いて腕をふること。太ももも、高く上げるようにして足踏みしましょう。“座ったままで足踏みするだけ？”と思うかもしれませんが、これをちゃんとやると結構な有酸素運動に。

特に運動不足の人はこの運動だけでも毎日やるよう習慣づけると違います。背中は反らさず、丸めず真っすぐ伸ばすのがポイント。一度、鏡に映して自分のフォームを確かめてみると良いかも知れません。