バストアップを目指す

両手押し
背筋をピンと伸ばした姿勢で、両手の手のひらを胸の前で拝むように合わせ、そのまま息を吐きながら手のひら同士を10秒間ギュッと力を入れてくっつけます。立ってても、座っててもOK 。とても簡単にできるので、オフィスやバスタイムなど気が付いた時にやってみましょう。

デスクプッシュ
まず、脇を閉めた状態で机に手をつけて座ります。次に、手をつけたまま脇を開かないよう注意しながらゆっくり立ち上がり、途中動きを止めて両手に力を入れて体を支え、その状態で10秒間静止。この動作を数回繰り返して。ディスクワークの合間にピッタリ。気分転換にもなります。

ダンベルを使って
足を肩幅と同じぐらいに広げ、背筋をピンと伸ばして立ち、脇を閉めた状態でダンベルを胸の高さに構えます。この時、ダンベルはまっすぐ持つように。次に、息を吸いながら、脇を閉めたままゆっくり両ひじを開いていき、開ききったら今度は息を吐きながらゆっくり閉じていく動作を数回繰り返します。背筋が曲がらないよう注意を。

四つんばい上半身ひねり
四つんばいの姿勢になり右手を右耳周辺に当てた状態で、息を吐きながら右ひじを後へ引き、そのまま数秒停止。左も同様に行います。交互に数回、テレビを見ながらや寝る前などに行ってみましょう。

腕立て伏せ
まず、四つんばいの姿勢になります。この時、手は肩幅よりやや広めに開くのがポイントです。次に、膝を床に着けたまま足首を上げて後ろで組みます。そのまま、息を吸いながら両ひじを外側に広げて胸と床の間にちょうど握りこぶし一つが入るぐらいまで、体重を胸に預けるよう意識しつつ上半身を下げていきます。この時、腰を反らないよう注意を。上半身を下げたら、今度は息を吐きながら胸の筋肉を意識して元の体勢に戻します。10回を1セットとして、1日おきにやるとベター。

この方法だと普通の腕立てふせよりラクにできるので、腕立て伏せはが苦手な人にもオススメ。これでも難しいようだったら、足首を下ろして四つんばいのまま行ってもOKです。