ココロとカラダのバランスを養うヨガは、身体はもちろん、気持ちもリラックスできるところが人気の秘密かもしれません。“難しいポーズが多そう”とか“身体が固いからムリ！”と思っている人も多いかもしれませんが、実は誰にでも簡単にできます。道具もいらないから、いつでもトライできるのも魅力。
ポイントは呼吸のリズムを崩さないことと気持ちを落ち着かせてから行うというところ。身体を伸ばす時は決してムリをせず、身体が気持ちよく感じるぐらいのところで続けてみてください。また、お腹がいっぱいの時は避け、朝食前や夕食後2時間以上たってからやるのがオススメです。
＜ヨガの呼吸法＞
ヨガで大切なのは呼吸。座禅を組みゆったりした気分でトライしてみましょう。
  まず、座禅を組みます。両手は膝の上にのせ、背筋はまっすぐに。この時、目を閉じてもかまいません。
 次に身体の中の空気を全部吐き出してから、軽くあごを引いた状態で鼻からゆっくり息を吸っていきます。この時、お腹で4カウント、肺で2カウントという順番で空気をためていくようなイメージで、最後は2カウントで肩を上げるようにして目一杯空気を吸います。顔は自然と上にあげていきます。
 最後まで吸ったら、あごを深く引いて4カウントほど息を止めた後、お腹、肺、肩と順番に2カウントずつぐらいでゆっくりと息を吐いていきます。
※上の動作を5回ほど繰り返しましょう。 |
