ボクササイズでストレス発散

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ワン、ツー、パンチ&キックでストレス発散!ボクササイズ
基本の姿勢
わきをしめてこぶしを軽く握り、顔のあたりまで腕を上げてかまえます。足は肩幅よりやや広く開き、利き足を少し後ろにひいてかかとを上げます。その状態であごを引き、少し前に体重をかけます。
 
パンチ編

片腕パンチ■片腕パンチ■
基本のかまえから、片腕ずつパンチ。誰かパートナーになってくれる人がいる場合は、肩の位置で片方の手のひらをパートナーに向け、その手でパートナーのパンチを受け止めると同時に、自分もパンチをします。攻撃と防御の繰り返しで、二の腕がスッキリ。反射神経も養われます。両腕15回ずつを目安に。

■両腕パンチ■
基本のかまえから、パートナーの胸あたりの位置を狙ってパンチ。その後すぐに、反対の手でパンチ。この時、わき腹の方から打つようにウエストをひねるのがポイントです。ウエストのシェイプに役立ちます。右→左、左→右の両方を行って。15回を目安に。

 
キック編

■もも上げキック■
もも上げキック

足は肩幅よりやや広く開き、キックする方の足を少し後ろに下げて立ち、両手でパートナーの手首を持ちます。次にキックする方の足のひざを軽く曲げながら、パートナーの手首の位置までももを引き上げていきます。そこで、パートナーの手首を放すと同時にパートナーに一歩後ろに下がってもらい、そのままつま先を伸ばして足を前に突き出します。両足15回を目安に。

■足上げキック■
足上げキック

パートナーの左手首を左手で持ち、右手は軽く握ったまま胸の位置にかまえて立ちながら、右足を軸にして右側に体重を移動します。この時、右足のひざは軽く曲げて。次に、左のひざを曲げながらパートナーの胸のあたりを狙って足を上げ、ももの外側と背中の筋肉が伸びるのを感じながら、ひざを伸ばしてキックします(※パートナーにはキックした足をひじで受け止めてもらうようにして下さい)。反対側のキックも同様に、両足15回を目安に。

■バランスキック■
パートナーの右手首を右手で持ち、左手は軽く握ったまま胸の位置にかまえて立ちながら、右足でパートナーの腰あたりの高さを狙ってわき腹に力を入れながら一気にキックします(※パートナーを蹴らないように注意を)。反対側のキックも同様に、両足15回を目安に。

 
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