若返りホルモンダイエット

若返りホルモンの分泌を促すエクササイズをご紹介します。１ラウンド10分程度です。余力があれば、もう１ラウンドやりましょう。その場合、１ラウンドと２ラウンドの間の休憩は30秒以内に。エクササイズを行う時は、空腹時や満腹時を避け、２～３日に１回は行いましょう。

視線を前に向け、腕を大きく振りながらその場で足踏みをします。骨盤から足を引き上げる意識で行いましょう。左右合計50回が目安です。

膝をつき、両手も床につけます。大きく息を吸いながら５秒かけて両腕を曲げ、大きく吐きながら５秒かけて腕を伸ばします。腕を曲げたところから始め、「伸ばして曲げる」を１回のサイクルにするとより効果的です。

膝と両手を床について四つんばいになります。右手をまっすぐ前方に伸ばし、同時に左足をまっすぐ後ろに蹴り、３秒間停止します。次に左手を前方に、右足を後方にまっすぐ伸ばし、３秒間停止します。手足を伸ばす時にゆっくり息を吐き、戻す時に吸います。左右交互に20回が目安です。

膝を曲げて仰向きに寝ます。両手を胸の前で交差させ、上体を丸めるようにおへそが見える位置まで首を上げ、元に戻します。この時、おなかの力を抜かないように。また、腰に負担をかけすぎないように、足を固定するのは避けましょう。

両足を肩幅に開いて立ちます。腕を胸の前で交差させ、背筋を伸ばしたまま膝を曲げていきます。90度曲げたら、膝を伸ばして立ち上がります。腰を完全に伸ばし切らずに、やや曲がったところでまたしゃがみます。膝を曲げる時に息を吸い、伸ばす時に吐きます。

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