ゆがんだ骨盤セルフケア

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健康Salad:サニー久永の、自分で出来る、カンタン!即効!セルフトリートメント 「ゆがんだ骨盤セルフケア-part2-」
「ホーム スリミング ストレッチセラピー」をやってみよう!
庭で誰でもに一人で簡単できる「ホーム スリミング ストレッチセラピー」をやってみましょう。ご自身の腰周りとウエストを測定し、手順に従ってストレッチを実践してみてください。ストレッチ後の効果を期待しながら・・・。
 
効果を出すために、下記の3つのポイントを踏まえて行いましょう。
呼吸法     リズム     ストレッチの深さ

→セルフセラピーを行う際の注意事項 →サニー先生ってどんな人?
骨盤上部引き締め アジャストレッチ (1〜3を左右3回)
1 2 3
まず、両足を伸ばし座った姿勢で行います。 片方の足をクロスさせ、膝を両手で把握して胸元に引き寄せます。 膝を引き寄せ、静止した状態で深呼吸を3回行います。

股関節左右内まき アジャストレッチ (4〜5を左右3回)
4 5
片足の膝を曲げ足を開き、呼気時に大腿を内側に倒します。 両方の太ももが触れるまで倒し、そこで静止します。静止した状態で深呼吸を3回行います。

骨盤下部引き締め アジャストレッチ (6〜8を左右3回)
6 7 8
仰向きで両足を伸ばした状態から左足をクロスさせます。 クロスさせた左膝を右手で支え、息を吐くとともに、床に押し付けるようにします。 静止した状態で深呼吸を3回行います。

骨盤左右引き締め アジャストレッチ (9〜10を左右3回)
9 10
枕を腸骨上部に当て、左右の膝を90度に曲げます。 息を吐きながら、右側に倒します。倒しきった状態で、深呼吸を3回行います。

ウエスト引き締め アジャストレッチ (11〜12を左右3回)
11 12
枕を腸骨上部に当て、まっすぐに寝ます。 右膝を深く曲げ両手で右膝を抱え込むようにし、息を吐きながら胸元に近づけます。静止した状態で、3回深呼吸を行います。

これで終了です。ご自身の腰周りとウエストの再測定をしてみてください。
 

講師:サニー久永
鹿児島県出身。鍼灸師・指圧師・柔道整復師・整体・カイロプラクター。
現在10店舗のサロン、治療院、スクールを運営、朝日生命体操クラブ専属トレーナー、アテネオリンピック体操選手専属トレーナーも務める。詳しくはこちら。
【ホームページ】http://www.oasis-group.co.jp/

 
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