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| 庭で誰でもに一人で簡単できる「ホーム スリミング ストレッチセラピー」をやってみましょう。ご自身の腰周りとウエストを測定し、手順に従ってストレッチを実践してみてください。ストレッチ後の効果を期待しながら・・・。 |
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| 効果を出すために、下記の３つのポイントを踏まえて行いましょう。 |
| 呼吸法 リズム ストレッチの深さ |
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| →セルフセラピーを行う際の注意事項 →サニー先生ってどんな人？ |
| ▼骨盤上部引き締め アジャストレッチ （１～３を左右３回） |
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| まず、両足を伸ばし座った姿勢で行います。 |
片方の足をクロスさせ、膝を両手で把握して胸元に引き寄せます。 |
膝を引き寄せ、静止した状態で深呼吸を３回行います。 |
| ▼股関節左右内まき アジャストレッチ （４～５を左右３回） |
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| 片足の膝を曲げ足を開き、呼気時に大腿を内側に倒します。 |
両方の太ももが触れるまで倒し、そこで静止します。静止した状態で深呼吸を３回行います。 |
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| ▼骨盤下部引き締め アジャストレッチ （６～８を左右３回） |
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| 仰向きで両足を伸ばした状態から左足をクロスさせます。 |
クロスさせた左膝を右手で支え、息を吐くとともに、床に押し付けるようにします。 |
静止した状態で深呼吸を３回行います。 |
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| ▼骨盤左右引き締め アジャストレッチ （９～１０を左右３回） |
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| 枕を腸骨上部に当て、左右の膝を９０度に曲げます。 |
息を吐きながら、右側に倒します。倒しきった状態で、深呼吸を３回行います。 |
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| ▼ウエスト引き締め アジャストレッチ （１１～１２を左右３回） |
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| 枕を腸骨上部に当て、まっすぐに寝ます。 |
右膝を深く曲げ両手で右膝を抱え込むようにし、息を吐きながら胸元に近づけます。静止した状態で、３回深呼吸を行います。 |
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これで終了です。ご自身の腰周りとウエストの再測定をしてみてください。 |
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