不眠症のためのセルフケア

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サニー久永の、自分で出来る、カンタン!即効!セルフトリートメント 「不眠症のためのセルフケア-Part1-」
日本人の半分は、不眠症かもしれない…

「最近、よく眠れないんですが、どうしたらいいでしょうか?」と言う声が臨床の現場でも多くなってきています。日本睡眠学会のシンポウジウムでの発表によると「日本人の半数に不眠症の疑いがあり、そのうち3割には自覚症状がない」という、ちょっとショッキングな調査結果が明らかになりました。

眠りにつくまでの時間 調査は3月に日本・アメリカ・ヨーロッパで一斉に実施。1万人を超える全国調査の結果によると、平日の睡眠時間で最も多かったのは6〜7時間。眠りにつくまでは15分以内が43.4%。30分を超えると不眠症の疑いがあると言われていますが、30分で18.2%、60分かかる人が27.9%もいます。

日常生活の中でフル稼働している大脳が休むことができるのは、睡眠の時間だけ。
不眠によって大脳の能力が落ちると、判断力の低下、ストレスがたまりやすくなる、食欲の減退、肌荒れ、頭痛・腰痛などの症状を引き起こします。また、うつ病が多いというデータもあります。 そこで大切になってくるのが、睡眠時間と睡眠の質です。

自分に合った枕やアロマテラピーなど、睡眠にとっていい環境を作り、よりよい睡眠を得られるように心がけましょう。

 
国際基準『アテネ不眠尺度』(AIS)による「不眠症チェック表」

過去1ヶ月以内に、少なくとも週3回以上経験したものをチェックしてください。

Q1.あなたの寝つき(布団に入ってから眠るまでの時間)はどうですか?
(0点)いつも寝つきはよい
(1点)いつもより少し時間がかかった
(2点)いつもよりかなり時間がかかった
(3点)いつもより非常に時間がかかった、または全く眠れなかった

Q2.夜間・睡眠中に目が覚め、困ったことはありますか?
(0点)問題になるほどではなかった
(1点)少し困ることがあった
(2点)かなり困っている
(3点)深刻な状態か、全く眠れなかった

Q3.起きたい時間より早く目覚め、それ以上眠れなくなることは?
(0点)そのようなことはなかった
(1点)少し早かった
(2点)かなり早かった
(3点)非常に早かったか、全く眠れなかった

Q4.あなたの総睡眠時間は?
(0点)十分である
(1点)少し足りない
(2点)かなり足りない
(3点)全く足りないか、全く眠れなかった

Q5.全体的な睡眠の"質"はどうですか?
(0点)満足している
(1点)少し不満
(2点)かなり不満
(3点)非常に不満か、全く眠れなかった

Q6.日中の気分はいかがですか?
(0点)いつも通り
(1点)少しめいった
(2点)かなりめいった
(3点)非常にめいった

Q7.日中の身体的・精神的な活動はどうですか?
(0点)いつも通り
(1点)少し低下
(2点)かなり低下
(3点)非常に低下

Q8.日中の眠気はありますか?
(0点)全くない
(1点)少しある
(2点)かなりある
(3点)激しい

チェック方法 選択した数字を合計して、以下の表で当てはまる項目を見てください。

  1〜3点  睡眠障害の心配なし!
  4〜5点  不眠症の疑いが少しあります。
  6点以上 不眠症の疑いあり。医師に相談しましょう。

 
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