不眠症のためのセルフケア

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サニー久永の、自分で出来る、カンタン!即効!セルフトリートメント 「不眠症のためのセルフケア-Part2-」
眠れないあなたへ〜睡眠の質と時間を上手にとる為の12の指針
現代人の多数が抱えている「不眠」に関する悩み。不眠チェック表で“疑いあり!”と出た人も“心配なし”と出た人も、「睡眠障害」にならないために、次のポイントに気をつけて「眠り」と仲良くなってください。
 
睡眠場外への対処・12の指針
1. 睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気に困らなければ十分です。時間にはあまりこだわらないようにしましょう。
2. 刺激物(アルコール、コーヒー、タバコなど)を避け、寝る前には自分なりのリラックス法を身につけましょう。
3. 眠たくなったら床に就き、就寝時間にはこだわりすぎないようにしましょう。
4. 同じ時間に毎日起床しましょう。早起きが早寝に通じます。
5. 光の活用でよい睡眠の演出。目覚めたら日光を取り入れましょう。
6. 規則正しい三度の食事と、規則的な運動習慣をつくりましょう。
7. 昼寝をするなら、食後の20〜30分間。長時間の昼寝は睡眠障害のもとです。
8. 眠りが浅いときこそ、積極的な遅寝・早起きを。
9. 睡眠中の激しいイビキ・一過性の呼吸停止や足のピクつきなどは要注意。
10. 十分眠っても日中の眠気が強いときは、専門家に相談しましょう。
11. 睡眠薬代わりの寝酒は、不眠のもとです。
12. 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全です。

(参考文献:『睡眠障害の対処と治療ガイドライン』厚生労働省研究班)

 
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