| １． |
睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気に困らなければ十分です。時間にはあまりこだわらないようにしましょう。 |
| ２． |
刺激物（アルコール、コーヒー、タバコなど）を避け、寝る前には自分なりのリラックス法を身につけましょう。 |
| ３． |
眠たくなったら床に就き、就寝時間にはこだわりすぎないようにしましょう。 |
| ４． |
同じ時間に毎日起床しましょう。早起きが早寝に通じます。 |
| ５． |
光の活用でよい睡眠の演出。目覚めたら日光を取り入れましょう。 |
| ６． |
規則正しい三度の食事と、規則的な運動習慣をつくりましょう。 |
| ７． |
昼寝をするなら、食後の20〜30分間。長時間の昼寝は睡眠障害のもとです。 |
| ８． |
眠りが浅いときこそ、積極的な遅寝・早起きを。 |
| ９． |
睡眠中の激しいイビキ・一過性の呼吸停止や足のピクつきなどは要注意。 |
| １０． |
十分眠っても日中の眠気が強いときは、専門家に相談しましょう。 |
| １１． |
睡眠薬代わりの寝酒は、不眠のもとです。 |
| １２． |
睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全です。 |
