体の毒素を排出、中からキレイになる

健康Salad > リラクゼーション > サニー久永のセルフトリートメント

体内毒素は、さまざまな病気の原因になります。取戻しが利かなくなる前に、セルフアジャストレッチで毒素を排出しましょう。

→セルフセラピーを行う際の注意事項　 →サニー先生ってどんな人？

Part1　（左右2セットずつ）

片足を前に出し、足と反対側の腕を腰にまわし、腰を深く下げます。下げきったところで２回深呼吸。

Part2　（左右2セットずつ）

１．足を肩幅に開き、手を腰の後ろにあて、腰、背中を伸ばし、伸ばしきったところで深呼吸２回。

２．手を両腰にあて、片側ずつ体のサイドラインを伸ばし、伸ばしきったところで深呼吸２回。

Part3　（左右2セットずつ）

１．立った状態で、足をクロスします。

２．クロスしたまま前屈し、クロスした足側の手を後ろにひねるように伸ばします。伸ばしきったところで２回深呼吸。

Part4　（左右2セットずつ）

１．壁を活用して股関節を内側にひねり、ひねりきった状態で２回深呼吸。

２．股関節を約９０度にまげ、そのままの状態で内側にひねります。ひねりきった状態で２回深呼吸。

３．膝の関節をまげ、腹部の筋肉を伸ばし、伸ばしきったところで２回深呼吸。膝にタオルか枕をいれて行うと、より効果的。

Part5　（左右2セットずつ）

１．股関節を内側に倒し、倒しきったところで２回深呼吸。

２．左足を右足にクロスし、右手で膝上を把握して倒しきったところで２回深呼吸。

Part6　（左右2セットずつ）

１．腰部にタオルを丸めた枕をあて、腕を胸の方に上げ腰を伸ばした状態で２回深呼吸。

２．右膝・右股関節を曲げた状態で２回深呼吸。

Part7　（左右2セットずつ）

１．腰部にタオルを丸めた枕をあて、膝を曲げます。

２．そのまま右へ倒し、倒しきった状態で２回深呼吸。

３．右足を左足にクロスします。

４．そのまま右へ倒し、倒しきった状態で２回深呼吸。

講師：サニー久永
鹿児島県出身。鍼灸師・指圧師・柔道整復師・整体・カイロプラクター。
現在10店舗のサロン、治療院、スクールを運営、朝日生命体操クラブ専属トレーナー、アテネオリンピック体操選手専属トレーナーも務める。詳しくはこちら。
【ホームページ】http://www.oasis-group.co.jp/

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