夏バテ防止のストレッチ

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ジョイレッチとは、骨、関節の柔軟性をつけることを重視した特殊ストレッチ手法です。筋肉を伸ばすアプローチ法より即効性が有るのが特徴です。関節の動きを高めることにより、自律神経と胃腸の働きを活発にし、疲れにくい体質にし、疲労を速やかに取り除きます。

joint（関節・ジョイント）＋stretch（伸ばす・ストレッチ）＝
joint＋stretch＝joiretch（ジョイレッチ）からきています。

ストレッチ（stretch）は、筋肉を伸ばすアプローチ法
ジョイレッチ（joiretch）は、骨、関節を伸ばすアプローチ法

→セルフセラピーを行う際の注意事項　 →サニー先生ってどんな人？

１	まず、まぶたを暖める為に手のひらをこすり合わせます。
２	自律神経を調整する目的で、こすり合わせた手のふくらみの部分をまぶたにやさしくあてましょう。３０秒ほど長めにあてます。
３	首の後ろの筋肉に手の４本指をあて天井をみるように首をそらして手で圧迫します。首をそらした状態をキープして深呼吸を3回行います。首の骨の両側を頭から肩の付け根へと指を少しずつずらして行います。
４	後頭部の髪の生え際に、両手の親指を当てて、天井をみるように首をそらして親指で圧迫します。首をそらした状態をキープして深呼吸を3回行います。

１	足を伸ばして座り、片方の膝を曲げ、胸元に引き寄せ、静止した状態で深呼吸を３回行います。（左右）
２	仰向きで両足を伸ばした状態から左足をクロスさせます。クロスさせた左膝を右手で支え、息を吐くとともに、床に押し付けるようにします。静止した状態をキープして、深呼吸を３回行います。（左右）
３	バスタオルを丸めた枕を骨盤の上部に当て、左右の膝を９０度に曲げます。
４	息を吐きながら、右側に倒します。倒しきった状態をキープして、深呼吸を３回行います。（左右）
５	右膝を深く曲げ両手で右膝を抱え込むようにし、息を吐きながら胸元に近づけます。静止した状態をキープして、３回深呼吸を行います。

講師：サニー久永
鹿児島県出身。鍼灸師・指圧師・柔道整復師・整体・カイロプラクター。
現在10店舗のサロン、治療院、スクールを運営、朝日生命体操クラブ専属トレーナー、アテネオリンピック体操選手専属トレーナーも務める。詳しくはこちら。
【ホームページ】http://www.oasis-group.co.jp/

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