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| １ |
足を伸ばして座り、片方のヒザを曲げ、胸元に引き寄せ、静止したままで深呼吸を３回行います。（左右） |
| ２ |
仰向きで両足を伸ばした状態から左足をクロスさせます。クロスさせた左ヒザを右手で支え、息を吐くとともに、床に押し付けるようにします。静止したまま、深呼吸を３回行います。（左右） |
| ３ |
バスタオルを丸めた枕を骨盤の上部に当て、左右のヒザを９０度に曲げます。 |
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| ４ |
息を吐きながら、右側に倒します。倒しきった状態で、深呼吸を３回行います。（左右） |
| ５ |
右ヒザを深く曲げ両手で右ヒザを抱え込むようにし、息を吐きながら胸元に近づけます。静止したまま、３回深呼吸を行います。 |
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| ６ |
仰向きで、ヒザを伸ばしたまま、息を吐きながら足先を天井に向けます。そのまま３回深呼吸を行います。 |
| ７ |
ヒザを伸ばしたまま、息を吐きながら足の指先を伸ばします。そのまま３回深呼吸を行います。 |
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| ８ |
左足を反対側のヒザ上に乗せて、ヒザ下の内側のラインを足側からヒザ側に向かって押します。（左右）
このラインは、むくみを取り除き消化器系の働きを高め、 すっきりとした足にします。 |
| ９ |
ヒザ下の足の外側を、足首部分からヒザ下までを下から上へ押します。（左右）
これは、食欲不振、胃痛、消化器系の働きを高めます。 |
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