冷え性・むくみ解消ストレッチ

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サニー久永の、自分で出来る、カンタン!即効!セルフトリートメント 「冷え性・むくみ解消ストレッチ -Part1-」
「冷え性・むくみ度」をチェックしよう
「下半身のむくみ」解消ストレッチ
下半身の中でも、足は心臓から一番遠いところにあるため、体の中で最もむくみやすい部分です。冷え、むくみ、だるさの解消に効果的なストレッチを紹介します。
 
→セルフセラピーを行う際の注意事項 →サニー先生ってどんな人?
足を伸ばして座り、片方のヒザを曲げ、胸元に引き寄せ、静止したままで深呼吸を3回行います。(左右)
仰向きで両足を伸ばした状態から左足をクロスさせます。クロスさせた左ヒザを右手で支え、息を吐くとともに、床に押し付けるようにします。静止したまま、深呼吸を3回行います。(左右)
バスタオルを丸めた枕を骨盤の上部に当て、左右のヒザを90度に曲げます。
息を吐きながら、右側に倒します。倒しきった状態で、深呼吸を3回行います。(左右)
右ヒザを深く曲げ両手で右ヒザを抱え込むようにし、息を吐きながら胸元に近づけます。静止したまま、3回深呼吸を行います。
仰向きで、ヒザを伸ばしたまま、息を吐きながら足先を天井に向けます。そのまま3回深呼吸を行います。
ヒザを伸ばしたまま、息を吐きながら足の指先を伸ばします。そのまま3回深呼吸を行います。
左足を反対側のヒザ上に乗せて、ヒザ下の内側のラインを足側からヒザ側に向かって押します。(左右)
このラインは、むくみを取り除き消化器系の働きを高め、 すっきりとした足にします。
ヒザ下の足の外側を、足首部分からヒザ下までを下から上へ押します。(左右)
これは、食欲不振、胃痛、消化器系の働きを高めます。
 
「顔のむくみ」解消ストレッチはこちら >>
「全身のむくみ」解消ストレッチはこちら >>

講師:サニー久永
鹿児島県出身。鍼灸師・指圧師・柔道整復師・整体・カイロプラクター。
現在10店舗のサロン、治療院、スクールを運営、朝日生命体操クラブ専属トレーナー、アテネオリンピック体操選手専属トレーナーも務める。詳しくはこちら。
【ホームページ】http://www.oasis-group.co.jp/

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