 |
| １ |
左ヒジを曲げて上方に上げ、右手で左ヒジをつかんでストレッチ。（左右） |
| ２ |
左右の鎖骨の下の部分を両方の母指で５点に分け２回押す。 |
|
|
 |
| ３ |
目もと・まぶたを暖めるために、手のひらをこすり合わせます。 |
| ４ |
こすり合わせた手のふくらみ部分をまぶたに優しくあてる。（約30秒） |
| ５ |
首の後ろの筋肉に指をあて、天井をみるように首を反らして押圧します。
首を反らした状態をキープして深呼吸を３回。
首の骨の両側を、頭から肩の付け根へと指を少しずつずらして行います。 |
| ６ |
後頭部の髪の生え際に親指を当て、天井をみるように首を反らして押圧します。
首を反らした状態をキープして深呼吸を３回。 |
|
|
 |
| ７ |
目頭のポイントと眉頭のポイントの２点を２回ずつ押圧します。
押し方は、親指以外の四指を組み、左右の親指を立てた状態にしてポイントを押圧します。 |
| ８ |
眼球の周りの骨（眼窩）の、眉の部分を、５点に分けて２回ずつ押圧します。 |
| ９ |
眼球の周りの骨（眼窩）の、下まつ毛の部分を、５点に分けて２回押圧します。 |
| 10 |
両手を軽く握り、人さし指・中指・薬指の第一関節部分をこめかみの部分に優しく当て、円を描くようにゆっくりと回しながら押圧します。※気持ちいいくらいの優しい圧加減で行いましょう。 |
| 11 |
深呼吸をしながら、上肢を上方に３回伸ばします。 |
|
|
