 |
 |
 |
| むくみが出たら、その日のうちに解消することが大切です。むくみが続くと、周囲の血管が圧迫され、さらにむくみが悪化しやすくなります。時間が取れない人は、歩く機会を多くするだけでも有効ですが、デスクワークなど、同じ姿勢を続ける人は、ときどき立ち上がって下記のストレッチをやってみましょう。 |
→セルフセラピーを行う際の注意事項 →サニー先生ってどんな人？
|
 |
左足を前に出し、右腕を腰にまわし、腰を深く下げます。下げきったところで３回深呼吸。（左右） |
|
|
 |
立った状態で足をクロスし、クロスしたまま前屈します。クロスした足側の手を後ろにひねるように伸ばします。伸ばしきったところで３回深呼吸。（左右２セットずつ） |
|
 |
壁を活用して股関節を内側にひねり、ひねりきった状態で３回深呼吸。（左右） |
|
|
 |
股関節を約９０度に曲げ、そのままの状態でひねります。ひねりきった状態で３回深呼吸。（左右） |
|
 |
ヒザの関節を曲げ、腹部の筋肉を伸ばし、伸ばしきったところで２回深呼吸。（左右２セットずつ）
※ヒザにタオルか枕を入れて行うと、より効果的。 |
|
|
 |
足を肩幅に開き、腰の後ろに手をあて、背中を伸ばしきったところで深呼吸３回。（２セット） |
|
 |
足を肩幅に広げ、手を両腰にあてて片側ずつ体のサイドラインを伸ばします。伸ばしきったところで深呼吸３回。（左右） |
|
|
 |
手を後頭部に回し、胸を張るように肩関節を伸ばし、深呼吸３回。（左右）
※壁を上手に利用するとより効果的。 |
|
 |
手を腰の後ろに回し、左手で右手をそらすように伸ばして深呼吸３回。（左右） |
|
|
 |
左手で右手を外側にひねるように伸ばして深呼吸３回。（左右） |
|
|
| 「下半身のむくみ」解消ストレッチはこちら >> |
| 「顔のむくみ」解消ストレッチはこちら >> |
|
