肩こり・腰痛改善エクササイズ

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肩こり・腰痛改善エクササイズ

日本人にとって今や“肩こり”や “腰痛”はお馴染みの症状です。日本人が訴える自覚症状の中で、男性は「腰痛」1位、女性は「肩こり」1位を占めているほどです。

ほとんどの「肩こり」「腰痛」は、日常生活での習慣や仕事、環境などからの影響と考えられます。しかし、眼精疲労・めまい・耳鳴り・胸部痛・背部痛・動悸・しびれ・筋力低下・歩行障害などがみられる場合や、内臓や循環器系の病気などが潜んでいる場合もあります。まだ、痛みを感じない人も、今後症状が出てくる可能性があります。症状を悪化させない、発症させない日々の生活習慣と、早めのケアが大切です。

■肩こり・腰痛の原因
悪い姿勢・長時間の同じ姿勢・運動不足・精神的ストレス・内臓の病気
筋肉の緊張(硬直)・筋力低下・睡眠不足・慢性的な身体のアンバランス
血液循環障害・血行不良
疲労物質・老廃物の蓄積・骨の老化
コリ・痛み
主な肩こり・腰痛の原因
血行不良
運動不足、筋力低下
悪い姿勢や長時間の同じ姿勢
精神的ストレス
睡眠不足
バランスを崩す運動
骨の老化
内臓の病気

一般的な肩こり・腰痛は左記のようにして発生します。

例えば、長時間同じ姿勢のまま仕事などを続けていると、身体を支えるため首の後ろ側や肩の周辺、腰周りの筋肉が常に緊張した状態(硬直)になります。すると筋肉の運動が制限され、血行が悪くなります。

その結果、筋肉をはじめ体内の各器官に栄養素や酸素が届きにくくなり、また体内の老廃物やコリの原因である、乳酸などの疲労物質も体外に排出されにくくなります。 血液の循環が滞ると、頭と腕を同時に支える首・肩、上半身を支える腰など、体の中でもとくに負担がかかりやすい部分に「重い」「だるい」「しびれ」「痛い」などの感覚が生じるのです。

「肩こり」「腰痛」を訴える人は、年々増え、低年齢化も進んでいるといわれています。「肩こり」「腰痛」の発生のしくみを知っておくと予防に役立てられます。


■肩こり・腰痛になりやすい習慣・性格
長時間のデスクワークが多い。
眼精疲労やドライアイが常に気になる。
食べ物の好き嫌いが激しく、酸っぱいものや柑橘類はあまり食べない。
イスに座るとすぐ足を組む習慣がある。
荷物を片側の肩にかけたり、片方の腕のみで持つ習慣がある。
寝転がってテレビを見る、読書をする習慣がある。
運動不足で体を動かす習慣がほとんどない。
人間関係でストレスがたまりやすい。
ゆったりくつろげる時間が少なく、睡眠不足気味である。
10 残業も多く、休日も仕事が入ることがあり、超多忙である。
11 気になることがあると、つい考え込んでしまう性格である。
12 いつも倦怠感があり、やる気が起きない。
13 仕事もプライベートも几帳面にキッチリこなすタイプである。

■今からできる、肩こり・腰痛の解消法
「肩こり」「腰痛」は身体を動かすことも大切ですが、気分をリフレッシュすることも大切です。 「肩こり」「腰痛」は、頭を支える首の筋肉や腰の筋肉が緊張し硬くなり血行不良の状態です。筋肉の緊張からくる硬さをほぐし、血行を良くするにはいくつか方法があり、組み合わせて行うことでより効果があがります。以下に、今すぐ出来る肩こり・腰痛の解消法をご紹介します。
姿勢が悪くならいように、机、イスの高さ、パソコンの配置をもう一度見直す。
視力が低下していないか、メガネは合っているかを確認し、目の疲労を予防する。
眼精疲労は、まぶたを温めると解消しやすい。
熱中できるスポーツなどで体を動かす習慣を持つ。
仕事の合間に、腕や首、背中のストレッチをして肩周り、腰周りの筋肉を動かす。
会社帰りに余裕のあるときは、いつもよりも遠回りをして歩いてみる。
半身浴をして身体を温める。
毎朝毎晩など、適度のストレッチを続ける。
重い荷物を持つときは中腰にならない様に工夫する。
10 同じ姿勢を続ける時は1時間に5分〜10分位のびなどをして、身体を動かす。
11 精神的ストレスを溜めず睡眠不足にならないようにする。
12 足・腰を冷やさないようにし、体を冷やさないようにする。
13 慢性の腰痛には腰のベルトなどを使って腰にかかる負担をへらす。

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