肩こり・腰痛改善エクササイズ

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座ったままで、今すぐ出来る「腰痛改善エクササイズ」

このエクササイズは、ポッコリ出たお腹・腰周りを細くし、ウエストのくびれも作ります。骨盤の歪み・足の疲れ・むくみ・冷え症・膝痛・便秘・生理痛・小尻効果・自律神経失調などにも効果が期待できます。また、O脚を改善して脚を細くし、キレイになる効果も!

 
あなたの「腰痛度」をチェック
 
→セルフセラピーを行う際の注意事項 →サニー先生ってどんな人?

【骨盤上部(右)】

まず、足を肩幅に広げ、両手を右足にそって息を吐きながら下げます。下げきった状態で深呼吸を 3回行います。

【骨盤上部(左)】

次に、両手を左足にそって息を吐きながら下げます。下げきった状態で深呼吸を3回行います。

【骨盤下部(右)】

右足を組み、組んだ足と反対側へ体をねじります。腰・背中・肩甲骨のあたりを気持ちよく伸ばし、その状態をキープして深呼吸を3回行います。

【骨盤下部(左)】

左足を組み、組んだ足と反対側へ体をねじります。腰・背中・肩甲骨のあたりを気持ちよく伸ばし、その状態をキープして深呼吸を3回行います。

【腰関節】

足を閉じ、両手を両足にそって息を吐きながら、体を丸めるように下げます。下げきった状態で深呼吸を3回行います。

【股関節(右)】

足を肩幅に広げ、右手を右ひざに置き、右足を内側に閉じます。その状態をキープして深呼吸を3回行います。

【股関節(左)】

足を肩幅に広げ、左手を左ひざに置き、左足を内側に閉じます。その状態をキープして深呼吸を3回行います。



講師:サニー久永
鹿児島県出身。鍼灸師・指圧師・柔道整復師・整体・カイロプラクター。
現在10店舗のサロン、治療院、スクールを運営、朝日生命体操クラブ専属トレーナー、アテネオリンピック体操選手専属トレーナーも務める。詳しくはこちら。
【ホームページ】http://www.oasis-group.co.jp/

 
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