 【首の横倒し】
息を吐きながら首を片側へゆっくり倒します。その状態を保持して深呼吸を3回行います。（左右） |
 【首の前後倒し】
息を吐きながら首をゆっくり前へ倒します。その状態を保持して深呼吸を3回行います。
次に、息を吐きながら首をゆっくり後へ倒します。その状態を保持して深呼吸を3回行います。 |
 【手首押上げ】
息を吐きながら手首を斜めに持ち上げます。その状態を保持して深呼吸を3回行います。（左右） |
 【ひじの開閉】
首の後で手を組み、息を吐きながら頭を倒します。その状態を保持して深呼吸を3回行います。腕を広げ、息を吐きながら胸を反らします。その状態を保持して深呼吸を3回行います。 |
 【顎の突き出し】
腕・胸・顎など身体のあらゆる部分を息を吐きながら伸ばします。その状態を保持して深呼吸を3回行います。（椅子の背もたれを持つなどして行いましょう。） |
 【胸の開閉】
手を組み、息を吐きながら腕を前に伸ばして背中を丸めます。その状態を保持して深呼吸を3回行います。次に、息を吐きながら胸を反らします。その状態を保持して深呼吸を3回行います。 |
 【胸開き】
手をひねり、息を吐きながら腕を斜めに開きます。その状態を保持して深呼吸を3回行います。（左右） |
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