肩こり・腰痛改善エクササイズ

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肩こり・腰痛改善エクササイズ
短時間で簡単にできる「肩こり改善エクササイズ」
肩こりは、運動不足や筋肉疲労による血行不良が主な原因です。簡単エクササイズで、首や肩周りの筋肉をほぐし、肩こりを解消しましょう。丁寧に深呼吸をしながら行うことで、体に酸素が届き、血行や代謝を促し、筋肉がほぐれます。
 
あなたの「肩こり度」をチェック
 
→セルフセラピーを行う際の注意事項 →サニー先生ってどんな人?
【首の横倒し】
息を吐きながら首を片側へゆっくり倒します。その状態を保持して深呼吸を3回行います。(左右)
【首の前後倒し】
息を吐きながら首をゆっくり前へ倒します。その状態を保持して深呼吸を3回行います。
次に、息を吐きながら首をゆっくり後へ倒します。その状態を保持して深呼吸を3回行います。
【手首押上げ】
息を吐きながら手首を斜めに持ち上げます。その状態を保持して深呼吸を3回行います。(左右)
【ひじの開閉】
首の後で手を組み、息を吐きながら頭を倒します。その状態を保持して深呼吸を3回行います。腕を広げ、息を吐きながら胸を反らします。その状態を保持して深呼吸を3回行います。
【顎の突き出し】
腕・胸・顎など身体のあらゆる部分を息を吐きながら伸ばします。その状態を保持して深呼吸を3回行います。(椅子の背もたれを持つなどして行いましょう。)
【胸の開閉】
手を組み、息を吐きながら腕を前に伸ばして背中を丸めます。その状態を保持して深呼吸を3回行います。次に、息を吐きながら胸を反らします。その状態を保持して深呼吸を3回行います。
【胸開き】
手をひねり、息を吐きながら腕を斜めに開きます。その状態を保持して深呼吸を3回行います。(左右)
 


講師:サニー久永
鹿児島県出身。鍼灸師・指圧師・柔道整復師・整体・カイロプラクター。
現在10店舗のサロン、治療院、スクールを運営、朝日生命体操クラブ専属トレーナー、アテネオリンピック体操選手専属トレーナーも務める。詳しくはこちら。
【ホームページ】http://www.oasis-group.co.jp/

 
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