風邪予防エクササイズ

この時期、気候の変わり目で風邪を引く方が、圧倒的に多くなります。そんな中、あなただけに、今年は必ず乗り切れる『簡単！ らくらく！ 即効！ の１日３分の風邪予防対策方法』をご紹介いたします。

この時期になると、風邪の予防のために、うがい、手洗い、マスクの着用、部屋の加湿、換気、栄養を取るなどの対策、方法などが紹介されていますが、今回は、積極的に身体の免疫力、抵抗力を高めて120％風邪にならない疲労回復方法と予防法です。

風邪を引く際は、体の免疫力と風邪に対する抵抗力が下がり、細菌に感染しやすい身体の状態にあります。 そもそも風邪とは、風邪のウイルスと、免疫力の低い肉体が戦っている現象なのです。免疫力抵抗力の低い肉体がウイルスと戦い、勝つためには、『熱』が必要なのです。それゆえ、風邪の初期症状には、発熱の現象が現れるのです。

「熱っぽいと思っていたのに、軽い運動をしたら治ってしまった、風邪気味かなと思っていたが、仕事に集中していたら改善していた」
このような体験をした方は多いと思いますが、これは体力のあるときに体温が上がったことにより、免疫力、抵抗力が急速に高まり、細菌に感染しにくい状態になったからなのです。

今回はこれを応用します。

通常、免疫力の低い肉体がウイルスと戦うための発熱に至るまでに、身体はシグナルを出してくれているのです。
それは「悪寒」です。そう！ ゾクゾク寒気がする状態です。
悪寒とは、体の免疫力と風邪に対する抵抗力が下がっていることを知らせるシグナルとともに、風邪のウイルスと、肉体が戦う前の発熱のシグナルなのです。 悪寒で身体の熱の放散を防いでいるのです。すなわち、一般的には悪寒がなければ発熱もないのです。

（1）『大椎：ダイツイ』を温め、免疫力を高める 具体的予防法の一つに『悪寒』の予防になる首の後ろを温めることです。 ここは、東洋医学で『大椎：ダイツイ』というツボで、身体を温め免疫力を高める効果があります。 『大椎』をドライヤーや蒸しタオルなどで温めましょう。気持ちいいと感じるくらい（６０秒くらい）温めましょう。最近ですと電子レンジで温めて長い時間冷えないグッズもあります。そのようなグッズを活用するのもいいでしょう。

（2）『中府：チュウフ』を強化 東洋医学では、風邪と関連が深いとされている『中府：チュウフ』と肺の経絡にあたる胸と腕のエクササイズ＆骨格ストレッチです。胸の上外側には、風邪に反応する『中府』というツボがあり、腕には、風邪に反応する気の流れ道『経絡：ケイラク』があります。その部分を強化します。 壁に前かがみになり、腕を立て、斜め懸垂をします。 腕をまっすぐ伸ばし、ゆっくり曲げ、胸と腕の筋肉を使っていることを意識することが重要です。

（3）胸と腕の筋肉と肩甲骨の骨格ストレッチ 後ろで両手を組み、手のひらを後ろに向けるように手を返し、顔を天井に向け首を曲げます。手を返した状態で深呼吸３回行い、これを３セット行います。 胸、腕の筋肉を伸ばすとともに、肩の関節の動きが良くなり、胸が広がり、呼吸も楽になります。

体力が落ちているなと感じたときに行うと一層効果的です。毎日継続的に行いますと身体の免疫力、抵抗力を高めることにより風邪をひきにくくなります。
この予防法をマスターし、風邪知らずの体をつくりましょう。